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热心网友
:怎样才能使臀部变翘?个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。 ③身体正面面向椅子,双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起,尽量抬到最高。腰背保持挺直,臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒,然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键,可以多做几组,重点是一定要慢慢地抬起和放下,做得越慢坚持时间越长,效果就会越好。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显,就加大难度,将左腿弯曲向上抬,左手抓住脚腕,继续向上提,这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范,在做完左腿的练习以后,再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分,关键就是每一个抬腿的动作,都要慢慢抬起再慢慢落下,你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。 2.长时间站立 可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象! 3.抽烟、喝酒、不睡觉 如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦! 4.常吃口味重的饮食 高热量
热心网友
你好呀,有的
具体方法是:
1.双腿打开,比肩略宽,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲。
2.大腿用力,臀部夹紧,手臂向上伸展10秒。
3.并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力。
4.屈膝下蹲,右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧,5-10秒。
5.换左腿 两腿轮流做
只要你能坚持,效果还是很好的 加油吧