在家怎么练习200米跑步
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在家没法练200米，只能练练对200米有用的身体素质，比如力量练习，柔韧性等。
力量训练，针对短跑的话，最主要的就是腿部的力量，其次是腰腹和上肢力量。
腿部，主要练大腿后群肌和股四头肌。可以通过深蹲、半蹲。后群肌可以趴在地上，找点皮筋绑在双腿上，向后屈小腿拉动皮筋来练。
腰腹力量通过仰卧起坐练，上肢通过做俯卧撑，卧推（得你家有杠铃和支架），引体向上等来练。
但是还有一个前提是，必须要慢跑热身和活动关节韧带等，这些都是非常非常重要的。还有比如腿部力量每组练习做完时要快速冲刺跑一段，来活动刺激肌肉防止僵硬。在全部练完后还要在慢跑放松，活动关节韧带，按摩按摩肌肉，这些对训练效果和防止受伤都是至关重要的。这些你可能觉得多此一举，但你要是想稍微练得专业一点而且的话，这些都是必须必须的。
可见慢跑和冲刺跑你在家都没法做。
而200的跑动技术，和速度耐力在家是没法练得。技术的话充其量能练个原地摆臂，但其他的都是需要在跑的过程中去练的。速度耐力更不用说了，必须是通过系统的跑的练习来提高。
所以最好还是去操学校场或者体育场练。
弯道跑，跑的时候身体向跑道内侧倾斜，像电视上摩托车比赛似的，当然倾斜幅度要小的多，就是你跑的时候，能控制住身体，不要感觉跑着跑着要甩到外道就行。
最好还是能有老师或者懂的现场指导。
希望对你能有帮助！
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（1）原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
（2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
（3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：1、原地或支撑高抬腿跑；2、行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；3、高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。
（4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：1、原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。2、向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。3、后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。
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在家里训练200米的方法有点局限了。任何运动都是有提前热身的，所以你可选择到户外跑跑步然后回到家中在进行正式练习。热完身后在家压压腿，压压肩，很有好处的。在家里你肯定不能跑了，可以做一些力量练习。有俯卧撑，每次作5组左右，每组20就可以。还有就是做仰卧起作，做三组，每组30.当然，不能天天做（就像每天让你吃同样的东西，你会烦的，训练也是如此。）平时也可以出去踢踢球。打打篮球。
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你要有充足的想象力，你可以想象一只熊再追你，不快跑就被吃掉，这样你会跑的很快
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纠正你一个错误，我们一般是不说离心力的，有一个跟他相近的叫做惯性离心力，是在非惯性系上引入的力，记住啦。
