怎样才可以把手腕部分练粗
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:34
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热心网友
时间：2022-05-27 11:05
如何练粗手腕：
起始姿势
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法
屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。
热心网友
时间：2022-05-27 11:06
打蓝球~~
练习手腕力量~~
热心网友
时间：2022-05-27 11:06
多做手腕类运动.
热心网友
时间：2022-05-27 11:07
双杠，单杠，俯卧撑，引体向上，哑铃，杠铃
热心网友
时间：2022-05-27 11:07
做俯卧撑。
热心网友
时间：2022-05-27 11:08
lianweliqi
