肌肉型小腿怎么减,全身的肉都是硬的怎么减肥

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:32

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热心网友 时间：2022-04-28 11:51

1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

热心网友 时间：2022-04-28 13:09

1、打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、下蹲

上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)



趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

3、加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。



有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

4、冲刺瘦腿阶段。

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造*。

维他命E帮助去除水肿。

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

5、少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

热心网友 时间：2022-04-28 14:44

1.伸展运动小腿减肥：小腿肌肉型的肥胖，已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果，所以要想消除粗壮小腿时，并不需要激烈又大量的运动，可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。激烈运动的动作，如跳跃，小腿在使用肌肉的型态上，常常会瞬间产生爆发力；相较起来，伸展运动较能温和的运动肌肉，如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。
2.舒缓腿部压力：长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态，累积的压力也会造成肌肉的出现，因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚，都可以缓和 腿部肌肉。按摩小腿时，可以先从脚踝部分慢慢往上抓，直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力，坐着站着都行，慢慢的将脚板
往下压，出力一会后再放松，垫脚尖使用到的是脚背的肌肉，不会使小腿肚肌肉更结实，但是还是要注意，做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。3.促进血液循环：小腿离心脏较远，且当血液往下流动，回流因为阻力会变的较慢，所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿，运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆
积，就容易让小腿更家粗大。想要解决，可以在每天洗澡时，用冷热水交换冲腿部，洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结，这样可以刺激腿部穴道同时促进血液 循环，改善水肿问题从而小腿减肥。
3.饮食选择：有没有发现许多运动选手若想增量，都会食用大量的蛋白质与淀粉类，加上充足的训练才能增强肌力，所以要让肌肉发达起来，蛋白质是不可缺少的要素，若想要改善你粗壮的小腿，就要注意饮食的摄取，才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。其中slimxi90可以代谢腿部脂肪，从根本上改善小腿维度，清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量，会使身体内的压力不同，造成水份停留在局部，因此 slimxi90和清淡食物也是想瘦腿的重点喔。虽然小腿胖有多种类型，但是其中肌肉类型小腿胖最为难瘦，肌肉类型这种方式都可以瘦下来，其他水肿和脂肪类型的都可以很好地瘦的。

热心网友 时间：2022-04-28 16:35

　神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

热心网友 时间：2022-04-28 18:43

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

热心网友 时间：2022-04-28 21:08

1.伸展运动小腿减肥：小腿肌肉型的肥胖，已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果，所以要想消除粗壮小腿时，并不需要激烈又大量的运动，可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。激烈运动的动作，如跳跃，小腿在使用肌肉的型态上，常常会瞬间产生爆发力；相较起来，伸展运动较能温和的运动肌肉，如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。
2.舒缓腿部压力：长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态，累积的压力也会造成肌肉的出现，因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚，都可以缓和 腿部肌肉。按摩小腿时，可以先从脚踝部分慢慢往上抓，直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力，坐着站着都行，慢慢的将脚板往下压，出力一会后再放松，垫脚尖使用到的是脚背的肌肉，不会使小腿肚肌肉更结实，但是还是要注意，做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。

热心网友 时间：2022-04-28 23:49

适当喝水，
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了
加油

热心网友 时间：2022-04-29 02:47

科学认识你的小粗腿？
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
　　1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
　　2.如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
　　大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。

　　小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
　　一、先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
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　　三、后天训练项目导致肌纤维选择性增大
　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集红肌纤维较多。这类运动员红肌纤维比较多，肌纤维也较粗，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致。
　　红肌纤维很难增，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。
　　由于红肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是白肌纤维，那你的白肌纤维就会选择性的增大。而且增大程度明显~因为本来直径就较粗
　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。

　　四：脂肪、大部分的小腿粗是这个原因
　　天生肌肉型小粗腿是很少见的，大部分的原因还是表面包裹着一层厚厚的脂肪，疼别是对于女生，所以不要胡思乱想，还是专心减脂吧
　　温馨提示：
　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去。当然力量训练也得做。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。
　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！

热心网友 时间：2022-04-29 06:02

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。

热心网友 时间：2022-04-29 09:33

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应*高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

热心网友 时间：2022-04-29 13:21

从饮食运动入手减肥，同时适当运动，最为安全合理高效，是最为有效的方法。 建议饮食清淡，有营养，易消化，荤素搭配，增加高纤维类食物，补充硒，钙，钾，镁的摄入。忌食易上火食物；胆固醇含量高的食物不宜；如各种食肉动物的肝、肾、心、脑等尽量少吃；少吃油炸食物。

热心网友 时间：2022-04-29 17:26

简单。你可以跑步呀，跑步这些有氧运动不仅能帮你减脂而且还可以帮你掉肌肉，你跑步跑一段时间就会发现肌肉少了很多，跑步是见效很快的运动之一。追问真的不会越跑越粗吗

追答放心吧，跑步拉伸就可以了

热心网友 时间：2022-04-29 21:47

减掉小腿肌肉很容易。我下蹲动作。每天坚持，五分钟。日三次。那你的小腿就能减掉。一些适当的运动。又要坚持。那才能减肥。

热心网友 时间：2022-04-30 02:25

你这属于先天性体质，没必要特意去减肥。要是真想减掉的话不防少吃多餐，增加有氧运动或者练瑜伽都是很有效的物理疗法。也可通过腿部推拿按摩。

热心网友 时间：2022-04-30 07:20

分享我的经验你，首先你的控制你自己的嘴，然后你的加强继续锻炼，然后吃的东西干湿分明，早餐吃营养餐，中午菜以肉为主加米饭只能吃七分饱，注意你晚餐只能吃以素吃为主不吃米饭只能吃五分饱，少喝糖分多的食物，饭后最少半小时才喝水，晚餐七点前必须吃完，晚饭后不要再吃任何东西了。