怎么练上肢力量?在家练的!
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:45
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热心网友
时间：2022-04-27 02:46
力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原
热心网友
时间：2022-04-27 04:04
在家支两个凳子
椅子均可
要求摆放间距超过肩膀宽度
不可超过太小
也不可超过非常大
以此做高位支撑
进行俯卧撑
原因“正常在地上坐俯卧撑时身体下的不深，运动幅度，
强度都不够;用具有一定高度的物体
当俯卧撑的支撑点运动时
动作幅度可以很大
强度加大
增强锻炼效果
注意:下的时候一定要下到底
下到不能再下为止
”
如果还想要大强度以增强上肢力量，请在做的时候改个小环节，建议在往上撑的时侯
下肢不要用力
用手臂力量把整个身体撑起
此时身体上下运动幅度增大
双脚由于身体的大幅运动而不能保持正常俯卧撑那样原地不动而是向前平移，此动作连贯不起来，需要一个一个到位的做，之所以说这麽详细是想让你明白这个动作，如果你臂力不行此动作恐怕做不出来。
上述动作主练
肱3
背大肌
副练
肱2
腰肌
腹肌。建议多补充蛋白质
每天吃一两根香蕉以增强肌肉
和力量。
这些文字绝对原创
没有抄袭
看在我打这么多字的面子上
给我点分吧
