小腹大怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:46

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共16个回答

懂视网 时间：2022-06-30 03:48

1、要改变饮食习惯。

2、走姿和坐姿要正确。

3、要配合运动。

1.

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.

走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此 才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.

要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

热心网友 时间：2022-06-30 00:56

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。第一组：仰卧起坐（一） 　　 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 　　 第二组：仰卧起坐（二） 　　 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 　　 第三组：曲膝抬腿（一） 　　 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 　　 第四组：曲膝抬腿（二） 　　 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 　　 第五组：侧腹肌训练 　　 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 　　 第六组：侧身曲膝抬腿（一） 　　 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。 　　 第七组：侧身曲膝抬腿（二） 　　 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 　　 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 　　 第八组：悬吊抬腿运动 　　 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

热心网友 时间：2022-06-30 02:14

小腹大原因非常多，小腹这个地方，老百姓平时说的小腹主要是肚脐以下的部位，男性和女性不同。女性首先要排除的是妇科，妊娠就是怀孕的时候或者说是子宫肌瘤，卵巢囊肿都会引起小腹疼痛，可出现妇科疾病。男性或者没有妇科疾病的女性，比如说肠管胀气、腹腔积液，肠管胀气的原因很多，便秘就是引起腹腔胀气的原因，肿瘤造成了肠道的不通畅，也会引起肠管胀气等。腹腔积液的原因很多，比如说炎症，甚至肝硬化，肾病等这些疾病，如果不是常见原因，还是要到医院做专门的检查，才可以找到原因进行相应的治疗。

热心网友 时间：2022-06-30 03:49

小肚子大常见的原因是由于活动太少，经常在饱食之后便开始休息，不注意运动，腰部得不到充分的锻炼，就会囤积比较多的脂肪，渐渐肚子就会变大，这种情况当然是要减肥，减肥就是不能吃药或是节食，一定要合理的安排饮食以及运动方式，可以做到少食多餐，少吃脂肪含量多的食物，一段时间应该会得到成效。

小肚子大还有可能是由于压力大，压力导致的肥胖是很常见的，平时的压力大加上缺乏运动，饮食不规律，导致了器官的运行与新陈代谢提早老化，肚子也会逐渐的变大。

还有就是代谢差，日常压力大加上饮食不规律，常常就会导致便秘的发生，全身容易长脂肪的地方就是腹部和臀部，一旦出现了脂肪很难消除。

热心网友 时间：2022-06-30 05:40

小腹部大可以做一些瑜伽训练，然后平时的时候不要久坐，也不要吃完饭的时候立即做，这样的话会好一些。

热心网友 时间：2022-06-30 07:48

如果想减小腹赘肉的话，你需要进行一个绑腹带和合理的运动。绑腹带除了每天吃饭和睡觉运动的时候取下来之外，其他时间最好都带着。针对腰部腹部的剪纸运动可以选择呼啦圈。呼啦圈是非常好的针对腰腹部减肥的运动器械。每天至少要到30分钟以上才会有效果。感觉腹部发热这个时候就可以达到减脂的效果了。还有一种就是跳绳，跳绳需要长期坚持，一般每天跳绳坚持30分钟。三个月就能看到很明显的效果，你可以试一试。

热心网友 时间：2022-06-30 10:13

小肚子大，一方面考虑可能是体重偏胖，缺乏运动锻炼导致出现的症状，考虑是肚子脂肪偏多的原因，另一方面也考虑可能是有异常疾病的表现。
可以进行彩超检查，看是否有异常的囊肿或者是肿瘤等情况，如果没有问题，主要就是加强运动锻炼，控制好体重的情况。
饮食上注意尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，不能吃一些油炸的食物，控制好饮食的总热量，才有利于体重的下降。

热心网友 时间：2022-06-30 12:54

可以做针对腹部的力量训练，平时不要长期久坐适当运动，多喝水不要便秘。

热心网友 时间：2022-06-30 15:52

小腹大一定要注意，不要久坐，要多运动。可以做一些仰卧起坐来锻炼腹肌。适当的节食。

热心网友 时间：2022-06-30 19:07

小腹大就只能使用运动解决，比如仰卧起坐，仰卧起坐可以完美的解决小腹大的问题，如果觉得有难度就晚上遛弯半小时在睡前平板支撑一分钟，坚持就可以收
瘦下来

热心网友 时间：2022-06-30 22:38

小腹大，说明脂肪多，可以多做一些运动，特别是腰部运动，还可以经常用力拍打纸质肚皮发红为止，也可以做昂卧起坐

热心网友 时间：2022-07-01 02:26

小腹大可以做仰卧起坐。不要做的太久。再一个可以走步锻炼是锻炼身体。还可以适当的节食。

热心网友 时间：2022-07-01 06:31

小腹大也没什么问题，你可以适当的多做运动，适当的减肥，还可以到健身房去做做小腹的运动。

热心网友 时间：2022-07-01 10:52

多运动可以减肥，小腹就是太胖了的缘故

热心网友 时间：2022-07-01 15:30

小腹大的原因有很多方面，不知道有没有相关的不舒服或者症状，如消化道不舒服或者乏力等。如果没有不舒服，小腹大最常见的原因就是向心性肥胖，就是腹部脂肪堆积，是小腹大最常见的原因。另外，是骨盆前倾造成的，有些人可能看着并不胖，但是，小腹会凸起，是因为骨盆前倾导致的腰椎前凸，会使小腹看起来比较大。当然，还有一些病态的原因，如肝硬化导致的腹水、腹部巨大占位，都会造成小腹大，所以，要具体问题具体分析。

热心网友 时间：2022-07-01 20:25

应该去锻炼啊，锻炼才能减肥。