男生健身房减肥计划
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:08
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-28 22:46
你好
前期：无氧运动+有氧运动相结合；
后期：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食；
下面是些具体的做法和思想，望参考：
先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一次：胸肌+三头肌+腹肌+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三次练背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五次练下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，食用WPH水解乳清蛋白理由很简单碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
希望我的回答能对你有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-28 22:46
男生可以练练搏击操，运动计划可以按自己的制定好了。
运动计划最好别太刻意做，很少人能坚持太枯燥的运动，你可以练练秋彤搏击操，
接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。
1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）
2减肥药
（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）
（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）
（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）
3. 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。
有人也问过我减肥餐有效吗？
答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，
有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？
答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵
4 。宿便问题也会导致虚胖
因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”
宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。
（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）
为了排除宿便要养成早上排便的习惯。
1）早上起来后用手轻轻按摩肚子及小腹.
2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下
3）做做提肛运动
4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲
（小贴士：女性为什么容易便秘
答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘
二，女性生殖器官的特点女性*前方是*，附近肌肉薄弱，排便力量不够
三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够
怎么办呢
答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持
(提肛运动，像忍大便一样，将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )
5 运动减肥注意事项
1）.运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，
2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮
3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。
4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了
5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。
运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？
答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。
网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？
答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。
如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人
那就不用看第五条了
6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii
7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯
8,韩国有个美女叫郑多燕，她从产后70公斤用几个月见到了49公斤，还变得特别漂亮，而且一下子从韩国红到日本,你有兴趣可以学学她的减肥操赞同3| 评论
热心网友
时间：2023-10-28 22:47
少吃点，但是合理搭配。吃的感觉不到饿就好，晚上7点以后尽量不吃了。
每天跑步2公里，负重深蹲（重量自己看，但是逐渐增加），俯卧撑一样，不管你现在做多少，逐渐增加就好（推荐3*35），然后仰卧起坐逐渐增加（建议4*50） 最重要的是坚持
还有吃的也控制好，不要偷吃，坚持一段时间，你的胃口就会小。
热心网友
时间：2023-10-28 22:47
减肥，运动不能太过激烈，容易长肌肉，那就很难很难减下去了，要做有氧运动，慢跑三十到四十分钟，快走应该也可以，但是我只试过慢跑，再加上跳绳，按二百个一组分着跳，三组。吃的，不能吃热量、脂肪含量过高的，可以多吃些对减肥有效的水果蔬菜，如苹果、黄瓜等。晚上尽量别吃或少吃！ 我也在减呢，加油。 土豆 留。
