每天只吃鸡蛋真的能减肥吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:42

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懂视网 时间：2022-09-14 07:43

1、单吃鸡蛋是可以减肥的，但是减肥一般不采用单吃鸡蛋的方法，单吃鸡蛋会对身体造成不良的影响。

2、减肥的人也要做到饮食多元化，在此基础上减少每天摄入膳食的总热量。多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还要积极地给予规律的运动，如慢跑、健身、游泳、爬山等，从而促进体重的下降。

热心网友 时间：2023-02-07 13:52

爱美是每个女人的天性，对现代人来说以瘦为美，身材越苗条越有型才是完美的，女性为了爱美不惜代价去减肥如抽脂、吃减肥药、喝减肥茶、不吃饭等各种减肥方式，还有一些超级肥胖的人选择去做缩胃手术达到减肥目地。

吃鸡蛋可以减肥吗？

鸡蛋对人身体的好处很多，有利于减肥，如果选择合适的方式去吃鸡蛋的话，确实是可以起到一定程度的减肥效果。鸡蛋容易让人产生饱腹感。2018年我那时产后很肥也是用鸡蛋、青瓜配针灸减肥，早餐的时吃一个鸡蛋和纯牛奶，中餐一个鸡蛋一个青瓜，晚餐就青瓜，能够起到降低午餐和晚餐的时候热量摄入的作用，也就达到了控制体重的目的。但需注意的是如果有着高胆固醇的病情的话就不建议通过吃鸡蛋来进行减肥。如果想要通过这种方法减肥的话，建议最好是只吃蛋白，其实运动才是最为 健康 的一种减肥方式，我个人认为段炼减肥最好。

鸡蛋的营养价值

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需磷、锌、铁、蛋白质、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6。这些营养都是人体少不了的，它们极为很重要。

蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

脂肪：鸡蛋含的脂肪不是很多，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。

胆固醇:鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，不会造成血管硬化。虽然不影响，但不要吃太多，不利胃肠的消化，还会增加肝、肾负担。

氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

其它微营养素：如钾、钠、镁为鸡蛋的微营养素，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，蛋中的磷也不很丰富

选择鸡蛋为鸡、鸭、鱼、猪等肉类作代餐是一个很好的选择，加上锻炼出汗配合，相信你减肥一定能成功的。

你好，很高兴回答你的问题。

每天只吃鸡蛋，这是打算通过饮食制造能量缺口来减肥？100g的鸡蛋中大概含有147大卡的热量，一个鸡蛋50g的话，差不多有73.5大卡的热量。你可以根据自己的基础代谢来参考每天吃几个鸡蛋以让摄入能量＜消耗能量来减肥。 但是这就是相当于变相节食减肥，因为每个鸡蛋的热量70多大卡也不低。 哪怕你前期通过只吃鸡蛋制造了能量缺口，体重确实有所下降，这种方式也是不合理的。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，还有人体必须的氨基酸，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，蛋黄素以及钙磷铁，维生素a，维生素d以及b族维生素。

但是鸡蛋并不能补充我们身体所需的所有营养，长期这样容易造成营养不良。 另外鸡蛋中的胆固醇含量也很高，虽然每天吃一两个鸡蛋对身体没有太大影响，但是只吃常吃多吃，就会影响身体正常的代谢，造成不好的影响。

科学的减肥方法应该是科学的饮食加合理的运动。

在饮食方面， 主食可以从米饭和白面馒头部分替换成薯类豆类和粗粮。菜品方面肉类选择脂肪含量少的瘦肉。配合蔬菜，少盐少糖少油，以蒸煮优先，炒次之，煎炸尽量避免。多喝白开水纯净水，高卡空卡的饮料尽量避免，酒少喝。水果糖分也不低，要吃，要适量。

在运动和休息方面， 有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以让你更好的燃脂，无氧运动可以让你的肌肉线条更清晰明显，还能增加你的基础代谢。相辅相成。因为运动，所以要休息来帮助肌肉恢复，作息规律有助于你更好的运动。

有个段子，一个胖子追求喜欢的女生，那女生说不喜欢胖的。然后男生开始跑步。一个月后，问胖子跟那女生怎么样了，胖子回答，我好像更爱跑步了。

只要你想瘦， 健康 饮食加合理运动，一切都没有那么难。你行的！

我是胖子，每天和你分享健身减肥干货。

吃鸡蛋能减肥吗？

我的观点是减肥不是靠吃某种食物达到的，而且也没有这样一种食物能神奇到只吃它来达到瘦身目的，否则，就不会有胖人存在了。

鸡蛋是优质蛋白质食物，营养全面，每人每天最好吃一个鸡蛋。如果减脂增肌，建议运动后三十分钟可以吃2-3个鸡蛋清，有助于增肌。

减肥是需要在保证营养均衡的基础上，适当减少主食摄入量，使每天摄入的热量达到负平衡，并增加运动消耗，这样热量有亏空了才能减脂瘦身。

总结:良好的生活方式是解决肥胖的根本途径， 健康 饮食，食物多样，三餐规律，每餐八分饱。不熬夜，不暴饮暴食，不吃夜宵，不吃或少吃高热量、高脂肪，高糖食物。多吃新鲜蔬菜水果，主食要有一定比例粗杂粮、薯类食物。每天保证30-40分钟有氧运动，十分钟无氧运动。有氧运动减脂瘦身，无氧运动提高新陈代谢率。

一天吃几个鸡蛋好？

一个是不是少了？

两个是不是多了？

蛋黄能不能吃？

一分钟破解你对鸡蛋的迷思

☟

鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质，反正就是超级物美价廉的食物！

那么现在问题来了，鸡蛋这么好吃，一天到底能吃几个呢？我们一起来分析分析。

1一天吃几个鸡蛋比较好？

科学建议，我们每天应该吃至少12种食物，肉蛋禽鱼都尽量吃到，所以鸡蛋一个就够啦。

如果你一天吃不到这么多种食物，或者你就是爱吃鸡蛋，两个也没关系，但是超过三个鸡蛋，一天的热量就很容易超标，而且，鸡蛋吃多了放屁会超级臭。

2蛋黄能吃吗？

很多人吃鸡蛋会把蛋黄扔了，因为害怕胆固醇超标。但人的血胆固醇中，四分之一是吃进去的，四分之三是自身肝脏合成的，而且对于大多数 健康 的人来说，如果你从食物中摄入的胆固醇多了，自身合成的就会减少，总量还是不变的，所以不需要怕！

另外丰富的维生素、矿物质、卵磷脂这些好东西都在蛋黄里，别浪费了！

但依然不能吃多，因为鸡蛋是有脂肪，有热量的，尤其是蛋黄，所以健身人士可能会吃很多蛋白，不吃蛋黄。

3什么鸡蛋好？

土鸡蛋和普通鸡蛋，营养其实差不多；白皮蛋和红皮蛋，都是好蛋。鸡蛋做法很多，但是最推荐的就是水煮蛋了，营养保存完好，不会有多余热量，吃起来超放心。

你每天吃几个鸡蛋？

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您好~确切的说，鸡蛋不等于减肥食品，鸡蛋属于非常优质的蛋白质，

减肥期间多摄入优质蛋白质和维生素都是有益无害的，

就好比健身教练经常会让我们去吃鸡胸、瘦牛肉之类的，

它们都属于优质蛋白质，能够帮助我们机体在减脂期间正常运转，

也更能提高饱腹感，减少食欲。（这就是为什么吃肉比吃碳水更耐饿的原因）

优质蛋白质也能帮助我们分解多余脂肪，保护肝脏（肝脏的排毒功能离不开蛋白质）。

另外，提高代谢率也是减肥必不可少的一项决定性因素，

优质蛋白质可以帮助我们提高人体基础代谢，

这样就比不摄入蛋白质要多消耗150--200卡路里。

所以，吃鸡蛋不减肥，只能说优质蛋白质有助于减肥事业，

蛋白质和蔬果合理搭配，减少摄入精米精面等主食，

对减肥而言事半功倍。

希望浅显的回答对您有帮助，谢谢。

早上水煮蛋，配上一杯代餐粉，中午补充蛋白质，晚上代餐粉圈代餐，我就是这样瘦下来的

吃汉堡也能减肥，主要是看你的输出与摄入热量，输出大于摄入就是在瘦，反之则胖。减肥主要控制3点。

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净 健康 就足够了。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。

以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。

每天只吃鸡蛋并不能起不到减肥的效果，鸡蛋属于属于优质蛋白质，减肥期间食用可以起到补充蛋白质的作用。但是每天只吃鸡蛋，属于单一的饮食，缺乏了主食，蔬菜和水果的摄入量，这样的饮食结构和节食减肥并没有多少区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现 健康 减肥的效果。

肥胖是由于能量摄入过量消耗不出去导致的。减肥期间做到减少摄入量，增加消耗量。虽然每天只吃鸡蛋看起来摄入量减少了，但是鸡蛋的热量也较高，每100克鸡蛋热量144千卡，需要散步43分钟才能消耗。另外，每天吃鸡蛋对患有心血管疾病的人群有一定的影响。减肥期间做到消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比，减肥以后才能有曲线美和苗条的身材。

1，三餐规律，不吃高热量，高糖分食物。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。另外规律的饮食还能保持身体 健康 。减肥期间减少高热量，高脂肪食物摄入量，这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，具有减少摄入量的作用。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，还能控制食欲，达到辅助减肥的效果。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，对清除肠道内油脂和垃圾及毒素有一定的辅助帮助。根据中国膳食指南推荐，*每天膳食纤维补充摄入量为25~30克，能起到避免便秘和减少体脂的作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢和增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等食物。

5，每天保持40分钟以上的运动。

每天保持40分钟以上的运动，能提升的代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练交替进行，这样既能起到增肌和燃脂的作用，还能提高抵抗力和免疫力的作用。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，散步，骑行，跳绳等运动。

力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。

我是亲身实践者，我来回答你！

早餐：1杯热牛奶（纯牛奶）+水煮鸡蛋1个

午餐：水煮鸡蛋1个+水煮牛肉适量

晚餐：水煮鸡蛋1个+1个苹果

天天瘦，天天看效果，天天摸自己的肚子小了，脸小了……真的是全身都在瘦！

不过 不过 这样的方法不能长期下去，会营养不均衡，膳食纤维不够，身体会吃不消的，只能做为调解，或者过渡时期！

希望你漂亮美丽，瘦了确实好看，好看就会有用，起码你会越来越自信，衣品也会提高！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

吃鸡蛋不一定能减肥，但是减脂餐里可以放鸡蛋，我这么说，不知道大家能不能理解，没有哪一项食物专门吃是可以减肥的，如果真有，那岂不是都吃火了。

鸡蛋是最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋所含的热量，相当于半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。这些营养它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

鸡蛋的蛋清中，主要为卵蛋白纸，它的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%。鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。

正常情况下，一天可以吃一个蛋黄，蛋清可以多吃，但你如果一天中的总热量超过了你所需要的热量，最终还是会导致肥胖。

希望这个回答能够帮助到你！