运动员怎么减重好。。。
发布网友
共4个回答
热心网友
答：运动员的减重有个必要的条件，就是只减少脂肪，不减少肌肉。因为运动员需要更多的肌肉加强运动能力，需要更少的脂肪使身体的负担更小，那么达到这样的效果是不容易的。首先要科学饮食，调整碳水化合物，脂肪和蛋白质的食用比例，也就是多吃蛋白质，少吃碳水化合物及脂肪。其次是增加训练量，使肌肉不容易丢失。对于一般来讲，不好做饮食的比例调整，可以食用运动营养补剂来调节，因为运动营养补剂营养丰富，吸收好且热量比较好控制。
热心网友
运动减肥
要注意以下几点：
一、要做
有氧运动
。
二、
运动强度
要足够，热身过后心跳要保持在120次每分钟。
三、持续时间要在30分钟以上才开始
减脂肪
。
四、饮食注意
热量
控制。
另外，节食不是一种健康的减肥广漠，有很
多人
都误认为吃得越少越能减肥，其实不是这样的。营养
学者
认为，我们每天需要吃40种以上的食物才能补充完整体内细胞对营养的
需求
。
因为我们平常的食物吃得太少，体内营养会极度缺乏或不均衡。体内细胞就得不到充分的营养而导致体内
基础代谢率
下降，而且
肌肉
的不健康也会降低体内的基础代谢率，体内代谢减慢后热量就更难以消耗，当然也不能消耗
脂肪
。节食减的大多是肌肉，减下来的
体形
也不好，一旦恢复饮食极易反弹，而且还有可能反弹得比以前更重。因为，人体在某个
阶段
得不到补充的营养，就会在恢复正常饮食后进行报复性吸收，而且肌肉所消耗的热量远远高于脂肪所消耗的热量，导致
肥胖问题
越来越难解决。
所以说盲目的节食只会使你日后更胖。同时人体内细胞如长期营养不足会转变为癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，长期
营养不良
是得癌的主要原因之一。长期节食会造成
内分泌失调
，所以节食更会带来更多的
健康问题
。
因此，节食减肥是完全不可取的。
最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更能有效消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥
目的
。
要减肥，首先排除一些不健康的减肥方式：节食、吃药、针灸、短时期的
剧烈运动
、抽脂等，这些
方式
会危害身体健康，而且会反弹，我们为健康而减肥！
全球公认的最健康的减肥方式：全面均衡的营养＋热量控制＋适量的运动。在减肥的同时能够增进健康，增强体质。
人体需要54种
营养素
，包括基本营养和各种微量元素，补充全面充足的营养细胞代谢才会正常，才能有效消耗体内的热量；
控制每餐摄入的
食物热量
。正常情况下，人体每天需要的热量在1800～2400千卡之间。在营养均衡的
前提
下，让摄入的热量小于消耗的热量就能达到代谢体内多余脂肪的效果。把摄入的热量控制在1000千卡左右，每天就能代谢掉800～1400千卡的脂肪。1KG脂肪相当于7700千卡，这样一个月能减掉3～5KG脂肪。
运动有益健康，有利于提高
体质
和代谢水平。这个大家都明白，不用多说。
详细的减肥方式请看我的百度博客。
热心网友
多吃肉，再减飞
热心网友
不要吃碳水化合物类食品，如：大米、面粉等，又蛋白质作为主要食物
