寺庙里的出家人是怎么练双盘的还有开始光走路每天一小时，三个月后结束之后可以练好双盘吗
发布网友
发布时间：2022-04-21 00:10
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热心网友
时间：2023-10-27 06:16
练双盘和走路无关，当然跑步有助于拉伸腿筋，双盘第一要别腿拉筋，第二要坚持循序渐进。一开始坐五分钟然后放开等一会再盘上，慢慢的就盘好了，如果腿特别硬，可以先单盘，等单盘可以了再双盘，就是这样的。追问什么是别腿拉筋
追答拉腿筋，压腿……把腿放在腰高度以上的地方，身体向下压，把硬筋练到柔软，土话就是劈叉，无论是中国武术还是印度瑜伽中都有关于拉筋的动作，当然双盘的要求没那么高，只要能盘上并且不痛的程度就可以了，好像有一个专门针对双盘的练习操，你可以在网上搜搜，当然慢慢练习也是可以的。
走路是无法拉筋的......所以，痛肯定是要痛的，当然不是让你硬来，而是每天都坚持拉一点，用不了多久大概就能盘上，然后再练一段时间盘的就不会太痛，关键是盘的时候如果感到麻木就放开腿然后按摩腿和搓脚心，这个是关键点，当然也是练打坐的关键点，必须每次下坐的时候都进行按摩，就是搓热双手搓脸搓头耳朵后颈，拍打感到闷的地方，以及按摩腿搓脚心，每一次都必须这么做
