上半身很瘦,但腿依然很粗怎么办?

发布网友 发布时间:2022-04-20 17:56

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热心网友 时间:2023-07-16 15:42

为什么上身很瘦腿特别粗

  为什么上身很瘦,腿特别粗,每个人的体型都不相同,但是有些人的身形基本特点相似,例如有一些人的上半身属于瘦的一类,但是下半身却非常的粗,下面我带大家简单了解一下为什么上身很瘦,腿特别粗。

  为什么上身很瘦,腿特别粗1

  1、 一般体型主要由先天遗传和后天锻炼形成的,先天占一部分因素,可以通过后天运动瘦下去。

  2、后天因素就是与你后天的饮食和作息规律有关。平时久坐,不多运动。

  3、建议你在日常生活中能养成良好的.生活习惯,首先要避免饭后久坐,另外每天也要坚持进行一些锻炼,比如说慢跑太空自行车骑自行车都是可以的。

  4、关于下身减肥,减肥药和段时间内节食确实是比较有效的,但是他们容易反弹,而且对身体伤害很大,所以不建议,平时可以适量多慢跑,多做高抬腿训练,坚持按摩腿部,平时在饮食上要均衡有规律,少吃高热量、高脂、油炸食物,少吃零食,适量多吃水果蔬菜等,坚持每天适量的运动,只要坚持,慢慢会有效果的。

  为什么上身很瘦,腿特别粗2

  瘦腿运动

  第一个动作:深蹲转体

  深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习,对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用,经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以15到20次为一组,要想达到最佳效果,每次尽量做4组,中间可以适当休息。

  第二个动作:弓箭步交换

  弓箭步交换这个动作比较困难,不好掌握,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。这个动作对于减掉大腿和臀部的赘肉有非常高效的作用,还能增强身体的核心能力。两腿屈膝下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行,后侧膝盖不要着地,做这个动作时不能太快。以15至20次为一组,每次坚持四组。

  第三个动作:臀桥

  臀桥除了可以很好的锻炼到臀部外,还可以锻炼到大腿后侧,有助于减掉臀、腿上多余的赘肉,改善臀部下塌的状态。90度屈膝,脚后跟支撑在地面,脚尖离开地面,调整节奏,缓慢运动。以15到20次为一组,每次做四组。

  第四个动作:跪姿对侧伸展

  这个动作简单易学,在基本臀腿动作的基础上增加了手臂运动,有利于初学者寻找臀部发力的感觉,去掉臀腿赘肉,让臀部变得更翘,腿部变得更细,美化背部。做这个动作时速度要慢,仔细感受臀部收缩的感觉,要注意腰背挺直,不要塌腰。以15至20次为一组,每次做4组。

  第五个动作:俯卧上身微抬

  首先吸气准备,腹部收紧呼气,由背部发力带动手臂向上抬起,然后吸气慢慢还原,缓慢动作,感受肌肉的拉伸,锻炼腰腹、腿部,美化背部,改善体态。一组15至20次,每次做四组。

  好身材都是坚持出来的,五个动作不算多,而且都是很简单的,每天抽出一段时间来练习这五个动作,一段时间后就可以看到明显的变化。

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