经常在外面吃饭的人,怎么才可以做到健康饮食?
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食堂的饭菜一般属于高能食品。调料味道很重，所以挑选需要一些努力。特别是盖饭、面食等种类单一食物中碳水化合物较多，容易引起营养不均衡，因此要选择套餐。主菜选择鱼比肉更健康。鱼类中含有的不饱和脂肪酸(DHA)能去除血液中不必要的脂质，净化血液。另外，DHA有助于提高注意力，早餐吃鱼可以提高工作效率。能快速掌握的饮食规律。按照原则，尽量吃有鱼的正餐，吃盖饭的时候加辅食。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以清除血管垃圾，提高记忆力和注意力。点正餐时要选择加蔬菜的正餐，吃盖饭时也要加沙拉和小碗蔬菜。
食物的搭配和食物的量，防止营养过剩餐厅的食物中脂质和盐分的含量比较多，因为食物搭配方法不同，所以摄取的营养太多。不要反复选择用相同的材料和食谱制作的食物，要注意不要暴饮暴食。在便利店食品搭配上下功夫买便利店的时候，建议选择营养均衡的便当，再买1 ~ 2道菜，补充不足的营养素。当然，除了便利店以外，在通常有套餐的餐厅购买相关食物也可以按照这种方法进行。主食是米饭或三明治的时候也是一样。再加两种食物，补充不足的营养素。在购买外出用餐或便利店便当时，每天最多吃一次，如果不能及时补充蔬菜，可以在前面或后面的饭菜中补充。
在外面买便当或者在便利店买快餐也有很多种搭配方式选择便当的时候选择便当时，首先要选择营养均衡的便当。要选择主食、主菜、副菜均匀搭配的便当，以及相似的便当。根据选择的便当，与蔬菜汁或100%果汁一起补充不足的营养素。选两个饭的时候以米饭为主时，要搭配鱼肉蔬菜等几种家常菜。大米选择有材料的。炸鱼和煮鱼作为副食，再加上海带拌等家庭小菜，看起来是营养合理的套餐。如果一定要吃快餐和外出吃饭，就要熟悉这三个饮食建议，健康地吃
选择三个三明治的时候，如果只选择三明治作为主食，就要选择可以成为主菜的食材，并搭配水果和牛奶。三明治的材料要选择可以成为主菜的材料，包括油炸牛排三明治和鸡蛋三明治。吃三明治的时候，搭配水果和牛奶可以补充维生素和钙。想吃单一种类的食物的时候也要搭配副料理。而且面食在汤里盐分很高，最好不要喝太多。晚餐聚餐或宴会时，可以减少第二天的早餐量等，调整食量。
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在外面吃饭的时候可以准备一杯温开水，将所要摄入的食物在温开水里面过一下水，去除一些油腻的物质和高嘌呤的物质，这样摄入才有利于身体健康。
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经常在外面吃饭的人要学会挑选自己的饮食地点，我们不能做到自己在家供给健康食物，所以要做好考察，保证我们自己吃的食物是健康的。
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经常在外面吃饭的人，应该要少吃那些很油腻的东西，而应该多去吃蔬菜那些绿色植物。
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选择清淡的食物，多吃绿色的蔬菜、肉类，补充蛋白质。
