软膝盖疼怎么回事?平时多练哪些动作比较好?
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无论你是膝盖康复，还是膝盖强化，下面这4个健身房膝关节康复训练。
都能帮助你，让你的膝盖一天比一天强健。
踮脚走路
很多人其实不觉得踮脚走路对膝盖有什么锻炼作用，但其实这个动作可以说最简单，也最高效。
它能提高膝盖关节的支撑稳定性，让大腿小腿肌肉募集更加稳定，让踝关节、膝关节的稳定性更强。
所以你会发现走路一蹬一蹬的人，和一蹦一蹦的那种人，膝盖基本上都不会出现问题。
唯一的缺点可能就是小腿肌肉发达。
具体做的时候，双脚脚后跟离地即可，不需要抬起很高。
同时膝盖尽量不要超伸，当然大部分人踮脚状态下膝盖不可能超伸，但是也有一部分人可能会超伸。
最后一个走路的步幅不要太大，避免膝盖关节受到太大冲击。
现在人代步工具都比较多，所以踮脚走路，只要你想起来你就走，感觉踝关节有点发酸就停。
靠墙静蹲
我们可以这样说，任何一个关于膝盖康复的教程里面，都少不了这个动作。
靠墙静蹲，一方面募集膝盖周围的稳定性，一方面提高下肢支撑力量。
靠墙静蹲有两个问题，一个问题是蹲的腰疼。
其实这种情况，你可以只是臀部靠墙，然后上半身前倾，这样能缓解腰酸背痛。
第二个问题是膝盖没有感觉，只是大腿酸胀。
那么你可以尝试踮脚靠墙半蹲，也就是双脚脚尖踮起来的姿势来做。
这种姿势，可以提高膝盖的募集效果，让膝盖感受更强。
靠墙静蹲是可以每天都做的，每次坚持30秒以上、90秒以下，每天早中晚坚持一次。
或者说一次性练三组。
乞丐蹲
但是实际做了才发现有用，而且有原理。
乞丐蹲，就是你蹲到底，靠墙坐着，就跟乞丐街边要饭一样。
这种乞丐蹲有两个好处，一个是促进膝盖关节的滑液分泌，调整髌骨位置。
比如一些人走路或者爬山的时候，膝盖咔咔响，那么可以多做乞丐蹲。
还有第二个好处就是，提高膝盖关节的柔韧性。
膝盖要什么柔韧性呢？一些人他下蹲的时候，感觉大腿后侧疼。
就是因为膝盖的柔韧性太低了，所以乞丐蹲能够很好提高膝盖的柔韧性。
单腿摸地
最后一个动作，单腿摸地，也叫单腿硬拉。
当然不是每一个人都能做到这个动作，但是假如你能做到，那么你一定要练。
这个动作的好处不止一个，一方面是可以提高平衡性。
其实很多人运动的时候感觉膝盖不舒服，是因为你平衡性太差了，导致膝盖受力量不均匀。
另一方面是可以提高大小腿的肌肉募集。
肌肉募集越高，那么膝盖稳定性就会越强，运动的时候，你的膝盖也会更不容易受伤。
练这个动作可以手扶着墙面来做，也可以只做半程，不一定摸地。
经常练好处肯定是非常不错的。
对于膝盖强化目的的人，比如缺乏运动，或者膝盖发软不舒服，那么这四个动作每天全练一遍。
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软膝盖疼是因为锻炼时受到了肌肉拉伤的损伤。平常多练以下动作对膝盖好,踮脚走路,靠墙静蹲,乞丐蹲,单腿摸地。
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第1点，软膝盖痛最主要的原因就是受到拉伤了，然后形成的这种疼痛一定要引起注意，第2点，每天都应该坚持这种拉伸的动作，通过拉伸的方式可以缓解这种疼痛感，第3点也可以进行这种深蹲，通过深蹲的方式也能够缓解，都是比较好的。
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第1点软膝盖疼最主要的原因就是平时运动的太过用力了，所以就会造成这种疼痛感，第2点平时可以多练习一下呃腿部的拉伸动作，这样的动作是比较好的，能够很好的去锻炼，达到很好的这种效果。
