跑步减肥,以及饮食问题
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热心网友
1。首先跑步绝对是有必要的，跑步时间还是比较科学的，但是贵在坚持，最起码要先坚持一个月。
2.如果能够天天跑那是最好的，如果你坚持每天慢跑，要注意以下几点：
1）速度不需要太快，只要匀速慢跑就可以了。
2）跑时注意尽量提气，不能泄着跑，最好把小腿往后踢的高一点，感觉整个身体是轻松的。
3）跑完后就像你说的一定要在走5到10分钟左右，不能一下子坐下来，建议你再跑完后做一些上肢的肌肉锻炼，这不会和减脂冲突的，但注意一次运动量不能过大。
3.一定要配合饮食，减肥期间绝对不能喝碳酸饮料，它们的热量是相当高的。如果真是很喜欢喝的话，可以适量的喝一些健怡可乐这样低糖份碳酸型饮料。
不要吃太过油腻的食品。晚上不要吃太多，只需要简单的蔬菜和水果就可以了，面包不能吃，如果晚上饿的受不了，可以吃两片全麦面包。不要吃糖分太多的食品。
4.睡眠没有关系，保持充足的睡眠，如果睡懒觉的话，就只能一天吃两顿，不要把早晨的那一份和中午连起来吃。
好了，先写到这吧，写了这么多好累呀，都是一字一字打出来的，看在这份上，也应该给我加点分吧呵呵:>
我是舞蹈专业的，学过合理营养体重和营养学这门课程的,希望以上所述会对你有所帮助，当然减肥不是一天两天就能见成效的，需要你有毅力长期的坚持才能见效（如果短期内太急于求成的话，是会很伤身体的）如果还有什么问题，可以和我联系，愿意为你效劳。
最后祝你减肥有成效，加油吧~~~~~~
热心网友
锻炼的部分坚持持续性的有氧运动。跑步骑车都可以，不用太快。心跳控制在130/分钟左右，每次锻炼40分钟以上。一周3-4次就行。
饮食部分注意别碰淀粉，也就是米饭、面、土豆、藕、粉条......
适当吃肉类，鸡肉最好--因为少油。多吃蔬菜。甜的当然不能吃。饿得时候多吃低热量高纤维的水果蔬菜。
注意最好运动后2小时内别吃东西。
1周减10斤已经很快了，太快危害健康。别只跑步，游泳、打球、骑车，任何运动都可以，不然很容易厌倦。
热心网友
饭要少吃，营养的东西多吃，还有运动员离不开水和蛋白质，运动结束后半个小时身体对蛋白质的需求达到顶峰，
1天我是跑10里路的，花半个小时跑，你的话就是坚持的问题，你要跑10圈，一天就10圈，但是必须坚持，还有甜的不要吃，你可以跑步前15分钟喝红牛补充能量，以上是经验之谈，就这样，谢谢
热心网友
那你就试试吃梨
我就是通过这样瘦下来的
每天我在饭后或者饭前吃一个梨
这样饮食当然得有一定的节制
每次少一点
那样可以使你既不会在节食的情况下使身体受伤害
不过这可是需要大量的梨呢
活着你可以让自己在每天吃饭的时候强制自己想一些比较想吐的画面
这样也可以帮助你呢
