如何锻炼手腕的力量?
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发布时间：2022-04-24 12:52
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热心网友
时间：2023-10-13 10:29
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
参考资料：实际锻炼得出来的经验
热心网友
时间：2023-10-13 10:29
初初用哑铃的重量不要过重,
否则伤了腕就惨了!
我用哑铃是转动手腕为主,
手向前伸直,
握好哑铃后手腕向内转,
初试的话要慢慢来,
不要过快,
例如练了10次向内转后,
可尝试向外转10次或以下.
分为每10次内外转为一组,
练完一组后,
不要接著再练那麼急,
可以举下哑铃练练其他肌肉后,
才练第二组.
每次练几多组就要自己衡量下了.
