谁弄几个练小腿肌肉的方法呀

发布网友

我来回答

4个回答

热心网友

提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

热心网友

原地纵跳
10个一组
5组
要求高爆发起跳
落地后迅速第二次起跳
跳绳
500个一组
3组
要求垫脚尖跳
不要弯曲膝盖
助跑摸高
10个一组
5组
助跑快
高爆发起跳
尽量摸到最高

热心网友

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

热心网友

蹲下直至小腿和大腿成90度。手自然下垂。1分钟为一小节!每天早晨做4节就ok了…切记不可以偷懒!这个方法是锻炼大腿的…小腿肌肉的锻炼也有一个妙招:买一双非常短的坡跟鞋,平常在家里穿的,这样走路迫使前脚掌用劲!

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com