谁弄几个练小腿肌肉的方法呀
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提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
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原地纵跳
10个一组
5组
要求高爆发起跳
落地后迅速第二次起跳
跳绳
500个一组
3组
要求垫脚尖跳
不要弯曲膝盖
助跑摸高
10个一组
5组
助跑快
高爆发起跳
尽量摸到最高
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1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
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蹲下直至小腿和大腿成90度。手自然下垂。1分钟为一小节！每天早晨做4节就ok了…切记不可以偷懒！这个方法是锻炼大腿的…小腿肌肉的锻炼也有一个妙招：买一双非常短的坡跟鞋，平常在家里穿的，这样走路迫使前脚掌用劲！
