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大家都知道吸烟有害健康,而且吸二手烟也影响健康,都希望自己或者身边的朋友能够戒烟,那么,怎样才能戒烟成功,下面给大家介绍一下怎样才能戒烟成功。
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
注意事项
戒烟是非常困难的,要有恒心,要做好相应的准备工作,锻炼自己的意志力,平时可以培养一些兴趣爱好,多出去运动。
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吸烟是一种成瘾性极大的行为,但这种行为偏偏又是危害健康的。香烟最早出现在战场上,作用是为上阵杀敌的士兵们解除焦虑。这固然很有用。但是正所谓“百因必有果,有利必有弊”,长期吸烟会导致肺癌、肺炎等多种上呼吸道疾病,不可不防。这情况就使人联想到戒烟。戒烟虽好,但其道路漫长。知道几个戒烟小技巧你够用半生。
1.用其他事情冲淡吸烟的*
想要吸烟的时候,可以出去走走,做做运动比如篮球足球什么的。烟瘾来犯时采用相对剧烈的运动来压制烟瘾,这点是很有效的,不妨一试。看电视、听广播适合年纪偏长的老人们戒烟,而作者比较爱看篮球比赛,一看比赛什么都忘了,如果你热爱篮球,这种方法也可以一试。
2.代替的力量是无穷的
如果你实在戒不掉香烟,忍受不住香烟的*,你就要寻求一些“替身"了。先不要喷我是在胡扯,我可不是说要去当演员才能戒烟成功,毕竟太多明星也抽烟。我要说的是寻找能替代香烟的其他食物。比如小零食,核桃等坚果之类的,别找“水货”般的食品像水果,效果不好。这一条也是亲试有效的。
3.不要让香烟在眼前出现
这一点很重要,所以放在最后讲。视觉上的冲击在心理学上一直是一个超大的研究课题,而用在戒烟上也最贴切不过。看不见就不会想,眼不见为净也都是有道理的,让烟不在眼前出现,戒烟才有望成功。
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戒烟的时候不要一下全戒掉,应该循序渐进,否则对身体的伤害是非常大的。
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戒烟是一件很难的事情,想要戒烟成功一定要有强大的毅力。
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平时应该注意控制自己,想吸烟的时候尽量做一些别的事情就能够缓解。
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戒烟要靠意志力,同时可以找一些别的喜欢做的事情来分散一下注意力。
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想抽烟的时候可以吃一点零食来缓解烟瘾。少跟会抽烟的朋友接触。
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戒烟要长期的控制好自己不吸烟,要远离吸烟的人,远的*源。
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要戒烟的人可以在兜里放一些小零食,犯烟瘾的时候吃一点零食会减轻烟瘾。