若想练出马甲线,可以做哪些运动?

发布网友发布时间：2022-04-24 10:02

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热心网友时间：2022-05-05 04:11

有句话叫做男生的*要看腹肌，女生的*要看马甲线。女生拥有平坦的腹部，再加上马甲线无疑是最吸引男人的目光。然而要拥有*的马甲线，运动是必不可少的。若想练出马甲线，可以做的运动有以下几个。

1，1分钟侧面平板支撑

平板支撑主要锻炼的是核心肌肉群，对于腹部腰部的地方肌肉群效果是最好的。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡。铺开一张瑜伽垫，肩膀和肘关节垂直于瑜伽垫，两手撑住身体，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。

2，足尖沾地法

身体平躺在瑜伽垫上，大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴瑜伽垫。运动的时候脚趾着地，脚尖不着地。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到一定的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

3，平躺抬腿

身体平躺于瑜伽垫上面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直。做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

4，仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。过程中要注意不可以把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，同时避免降低腹部肌肉的工作量。