女生，想练马甲线，要用到什么健身器材，或者做什么样的运动？还需要看什么看什么样的指导？有什么好的微
发布网友
发布时间：2022-04-24 10:02
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 17:10
不需要器械照样可以锻炼。
要想练出马甲线、腹肌等腹部*的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
热心网友
时间：2023-10-09 17:10
马甲线最适合在家练了，几乎用不到什么器械，你可以买个瑜伽垫，也可以不买，能练到马甲线的的动作有很多，像卷腹，坐姿屈伸腿，卧姿腿分合，卧姿高抬腿等等，我光给你说动作的名字你可能也理解不了，但是给你说每个动作怎么做光用文字又表达明白，你可以百度搜素一下练马甲线的动图，至于微博我不在这里说了，要不百度又说我做广告，你可以私信我，我给你推荐一个，因为你是匿名，我给你发不了私信
热心网友
时间：2023-10-09 17:11
马甲线，八块腹肌都是要体脂率低才能显现出来的，不是练出来的。如果你体脂足够低，简单的卷腹，腹肌撕裂者做做就能出来。如果你体脂高，哪怕你有施瓦辛格的腹肌维度，也只能是个腰围更大的大肚子。。。
热心网友
时间：2023-10-09 17:12
不知道你的体脂率是多少，首先你知道一点，就是马甲线是需要你的体脂率达到一定程度才能显现出来的。说通俗点就是你的脂肪足够少，才能看的到
如果你的体脂率还比较高，你可以先减脂，在减脂的过程中进行腹肌锻炼。如果足够低了，你可以下载啡哈健身app跟着里面的腹肌训练课程练习。最长用的训练动作就是平板支撑、卷腹。
至于健身器械，有很多健身动作都能起到锻炼腹肌的效果。如果你是刚入的新手，建议可以先买一个瑜伽垫跟着腹肌训练课程练，其他的器械等有了一定基础后再考虑
热心网友
时间：2023-10-09 17:12
下载Keep或者Fittime，跟着做
