动态拉伸的哪些动作，可以调动全身肌肉，改善柔韧性让减肥效果事半功倍？
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发布时间：2022-04-24 11:28
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热心网友
时间：2023-10-11 05:16
动作还是很多的哦！
动作1：抬起膝盖走路。它增加了弯曲臀部的能力在运动过程中控制自己保持平衡，在保持平衡的过程中激活肌肉。动作要领：两腿支撑直，背部挺直，双手放在腿上弯曲腿，收紧腹部，背部折叠一次，将腿抬到腹部并伸展，然后换另一条腿。组团次数：一组6-8米往返，一组2人。动作2：弓箭步进行中。弓箭步下蹲与弓箭步下蹲有一定的区别，更强调功能性，加强脚的力量和膝关节的力量。膝关节可以超过脚趾，自重可以用来加强关节技能，而不会对关节造成很大的冲击和损伤。加强足部力量和膝关节力量。动作要领：站稳，利用后脚趾的力量，不要用后腿的膝关节触地，离地5厘米左右，保持*上下，在保证身体稳定的前提下，尽量用前腿的膝关节向前移动。在运动过程中，后脚踏板受力，重心前移，身体上升。组团次数：一组6-8米往返，一组2人。
动作3：边走边弓箭步。这与前面的练习类似，但在不同的区域。你可以伸展你身体一侧的肌肉。动作要领：与前一步一样，后腿伸直，*挺直，腹部闭合，后腿同侧手臂向上伸展，天花板垂直向上伸展，耳朵靠近同侧。组团次数：一组6-8米往返，一组2人。动作四：大雁的平衡比以前困难了一点。增强背部肌肉力量，增强支撑腿的内部肌肉力量，增强平衡能力。动作要领：支撑腿弯曲120度左右，髋关节处于水平位置，后腿伸直，脚趾勾住，背部收紧，头部弯曲，手臂与耳侧平行。组团次数：一组6-8米往返，一组2人。
我们不难发现，动态拉伸更适合运动前的准备，因为这个更能帮助我们活动需要运动的肌肉哦！
热心网友
时间：2023-10-11 05:17
行进间雁式平衡
这个动作难度比前几个稍大。强化背部的肌肉力量，同时强化支撑腿内侧的肌肉力量，加强平衡能力。
动作要领：支撑腿弯曲大约呈120度左右，髋关节水平位置摆正，后腿伸直，脚尖勾起来，背部收紧，低头，两手臂与耳侧平行。
组数：一次6-8米往返，一组做2次。
热心网友
时间：2023-10-11 05:18
行进间弓步体侧伸展
和上一个动作相似，但锻炼的部位并不一样。可以拉伸身体侧方肌肉群。
动作要领：和上一个动作脚步动作一样，后腿伸直，挺胸收腹，后腿同侧手臂向上伸，向上垂直伸向天花板，贴近同侧耳朵。
热心网友
时间：2023-10-11 05:18
跟箭步蹲有一定区别，更强调功能性，强化脚部发力和膝关节强度。膝关节可以超过脚尖，利用自重强化关节技能，没有大幅度的冲击，不会对关节造成损伤。强化脚部发力，强化膝关节强度。
动作要领：站稳，后脚脚趾用力，后腿膝关节不要触碰地面，离地面大约5公分左右，挺胸收腹，前腿膝关节在保证身体的稳定下，可以尽量往前去。在行进间，后脚蹬地发力，重心往前移，身体往上起。
