吃完饭多久之后可以做运动?
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发布时间：2022-04-24 10:11
共7个回答
热心网友
时间：2022-07-15 01:14
如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是刷碗扫地收拾屋子之类的轻松家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。
瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。
饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，或者有血糖控制问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。
运动后多久才能吃饭？
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
不过，这并不意味着高强度运动之后什么都不能吃。因为强力的运动之后往往出汗很多，肌肉撕裂，必须及时补充水分，也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担
有小伙伴问运动完了马上吃东西是不是会变胖？运动之后45分钟内进食富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的女性，在正常饮食基础上增加一个蛋、一杯奶就可以了。但不建议只吃蔬菜水果，或者只喝点白粥。
热心网友
时间：2022-07-15 02:32
饭后最好在1个小时之后再去运动。在休息的这段时间里保证心情舒适，良好的心情可以促进食物的消化。饭后急于运动，身体的危害是很严重的。饭后是胃肠消化的高峰期，如果立即运动，会导致血液流向运动的骨骼和肌肉，导致肠胃的消化过程受阻，产生腹痛。所以在饭后0.5-1小时之间，不要做剧烈运动。1小时之后可以进行简单的运动，比如慢跑。
热心网友
时间：2022-07-15 04:07
一般半个小时一个小时以后，刚吃完饭要休息一会，消化消化，刚吃完饭剧烈运动很容易引起胃部疾病，对身体很不好。
热心网友
时间：2022-07-15 05:58
最短20分钟可做轻微运动。45分钟以后可做中等强度运动，一个小时以后可做剧烈运动。
热心网友
时间：2022-07-15 08:06
最好一小时
不然血液会从胃肠转移到肌肉，影响消化，增加胃肠负担，反而会损害身体，健身是为身体健康，所以要讲究科学，不要把好事变坏事。
热心网友
时间：2022-07-15 10:31
答：《老人说；饭后百步走活到99。》饭后可以百步走，半小时后慢跑，一小时后跑步等剧烈运动。
热心网友
时间：2022-07-15 13:12
最好是半个小时之后，要给一段时间消化
