饭后多久不能运动?半个小时后运动可以吗?
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发布时间：2022-04-24 10:11
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-09 23:57
你不应该在吃完一顿大餐后立即锻炼，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。
运动前30-45分钟最好吃低纤维、低脂肪、高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、谷物、花生酱或全麦吐司。
吃完饭多久可以运动？
你可能听过一句老话，叫人吃完饭不要跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但为了避免肌肉抽筋，你可能至少要等30分钟。
但是饭后跑步要等多久呢？以下是营养学家推荐的锻炼方法。你不应该在一顿大餐后马上锻炼运动前吃东西对你的最佳表现非常重要，但这取决于运动的类型和你吃了多少。
以下是一些你应该遵循的常见经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，就应该有更多的时间等待锻炼。
罗伊说：“运动前吃得太多会引起肠胃不适，比如腹胀、痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳
相反，罗伊建议在短期剧烈运动(如高强度间歇训练)前30-45分钟吃低纤维零食。这些可消化的碳水化合物很快分解，为我们提供能量：香蕉、烤面包上的果酱、酸奶和谷类食品或能量棒。
对于高耐力的活动，比如跑步或者游泳，你需要在运动前储存更多的能量。罗伊建议在运动前两到三个小时吃碳水化合物和蛋白质，比如全麦蛋糕配花生酱或酸奶配水果。
做大量的运动需要多长时间，比如马拉松长跑运动员也想在马拉松前吃一些高碳水化合物的食物。一些营养学家建议在比赛前两到三天吃碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。随着体力活动的延长，身体会利用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量。罗伊说，你需要提前进食和补充，以便在最后几英里保持精力充沛。
罗伊说:“当血液中没有碳水化合物是，身体依赖于称为糖原的能量储存，糖原会在高强度或长期运动中被消耗，从而影响你的表现。”
只要确保你不会饿着肚子出现——在离开前30分钟到一小时吃一根香蕉就行了。运动前应远离任何高脂肪食物。
做对你有用的事
最终还是要看你自己去关注不同的食物是如何影响你的运动表现的。你应该注意饮食和锻炼之间的平衡。每个人的身体都可以承受不同的程度。最好尝试不同的饮食组合，看看什么让你感觉最好，这样才能保持强壮。
热心网友
时间：2023-10-09 23:57
1、饭后1-1.5小时即可进行休闲运动，两小时后可以正常进行运动。但切记饭后半小时内不要运动。2、首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。3、其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，这顿饭后就不要剧烈运动了，如果打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
热心网友
时间：2023-10-09 23:58
饭后半个小时到一个小时之间不能进行剧烈运动。在半个小时后运动是可以的，但是不能够进行剧烈运动，因为身体还没消化完整，进行剧烈运动会对身体造成巨大的影响。
热心网友
时间：2023-10-09 23:59
饭后不宜马上运动。会造成胃下垂或者胃穿孔。饭后运动应该在一小时以后。让胃把食物消化一部分再运动才可以。
