腰粗,如何才能拥有小蛮腰?
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发布时间：2022-04-24 12:00
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热心网友
时间：2023-10-12 01:51
从粗腰要想成为小蛮腰估计很难了吧，但是能够瘦上十几斤、腰围瘦一点还是有可能的。
第一、一定要控制饮食。平时吃饭少吃油腻、含糖量、含脂量高的食物，可以多吃一些含高蛋白的食物，比如：鱼、虾、蛋类，晚上一定不要吃。
第二、要多锻炼。晚餐过后去附近的运动场跑步吧，关键是要出汗，出汗越多减肥的效果越好，最主要的是坚持，不要以为自己跑了一周就可以减掉一斤的脂肪。
第三、学会休息。不管工作多忙，任务多多，一定要按时休息，让自己的大脑时刻保持清醒，如果经常熬夜加班，造成器官代谢紊乱，会产生暴食心理，这时候最容易发胖。
最后，美丽仅仅是一时的，自己的身体才是一辈子的，也不要为了自己能有小蛮腰而苦苦折磨自己，我有一个同事就是因为想减肥，白天不吃饭，晚上还加班，又不锻炼，最终还是晕倒在办公室。
减肥一定要适当饮食，适当运动，也要让自己认识到，粗腰其实也很美。
热心网友
时间：2023-10-12 01:51
腰粗的话就要做一些专门锻炼腰部肌肉的运动，比如说仰卧起坐。
我曾经也是想要让自己在不知不觉中变粗的腰，变瘦一点，于是每天做几分钟的仰卧起坐，然后慢慢的加时间。
但是要瘦下去确实需要一定的时间，比较长。
而后又试了平板支撑，因为要做平板支撑，主要用的就是腰部肌肉，但是一些腿部胳膊肌肉也都会用到。
而且这个每天只需要几分钟，不需要有太大的动作，只要安安静静的在床上做就行。
这个平板支撑坚持了一段时间，有了明显的效果。
然后平时的话，就是要主意自己的饮食，要合理规划，有平稳的膳食结构。
可以每天少吃多餐，减少食物消化留在身体里的脂肪。
多吃蔬菜，少吃肉类，尤其是膨化食品，所以说那些吃货们，能不能有一个好身材，就要看自己能不能管住自己的嘴巴了。
不能通过节食的方式来达到拥有小蛮腰的目的，因为这不仅对自己的身体有影响，而且之后会反弹。
热心网友
时间：2023-10-12 01:52
腰粗最主要的还是需要运动减肥啊，最主要的还是腹部脂肪厚，需要通过健康的运动和饮食来减掉肥肉。
首先需要调整自己的饮食规律，不能暴饮暴食，三餐要规律，而且一定要注意在晚饭后不要再继续吃零食，少吃碳水化合物类的食品，这类食物是最容易转化为脂肪的，高热量的失误也是要尽量少吃的，吃货一定要控制住自己的嘴巴。
调整好饮食后，一定要通过运动来减肥，不要节食或者吃一些减肥类产品，不仅没有效果还容易对身体造成损伤，只有运动减肥是最有效且最健康的，要减去腰部肥肉的话，最重要的还是加强腰部的锻炼，譬如一些仰卧起坐还有一些瑜伽的拉伸运动都是很适合的，在前期先慢慢适应运动，逐步加强锻炼，最重要的就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才最有效果。
一定要选择适合自己的锻炼方式。切忌通过节食和减肥药来减肥。
热心网友
时间：2023-10-12 01:53
长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
热心网友
时间：2023-10-12 01:53
女孩子都希望自己的身材好，现在普遍的审美标准大概就是肤白貌美大长腿，但是有的人即使拥有这三样却也总觉得哪儿不协调，也就是上半身看起来骨架太大，即使有着大长腿，本身也挺瘦，但是看起来就是给人一种虎背熊腰的感觉，这对女孩子来说绝对是致命伤。
我有个朋友就是这样，高中的时候几乎每个人都说她瘦，因为在学校的时候每天都穿校服，所以看不太出来，可是毕业的那个暑假，同学聚会时几乎每个人都说她胖了，可是她说她的体重真的没什么变化，然后她就突然意识到，自己就是大家口中说的虎背熊腰，就是整个人看起来都特别肿，因此他就通过各种减肥，健身终于回到了以前的身材，拥有了小蛮腰。
要想瘦下去，就要坚持少吃。如果你坚持不了，你就成功不了。除了少吃，吃的种类也得改善一下。你要舍弃高油高脂的油炸食品了。肉肉也要少吃，减肥嘛，能不吃肉就别吃了。多吃水果蔬菜这些清淡的食品。这些都不会增加自己的脂肪含量的。忌口就超级重要，自己坚持保持这些习惯，就会有显著的成效。可以选择不吃晚饭或者是在晚上的时候吃点水果蔬菜啥的，不可以因为不吃饭就买零食吃，这个比吃饭还要罪恶。
要坚持的就是，要运动，锻炼自己的身体。这个也很有效果。要是晚上不吃饭的话，还是不要锻炼了。这样我怕你的身体吃不消，可以选择上午或是下午的空闲时间来坚持锻炼。关键还是要坚持。只要坚持减肥运动，坚持下来了，就离成功不远了。
