为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪?有什么科学依据吗?
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发布时间：2022-04-24 12:06
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时间：2023-10-12 06:19
我们所说的有氧和无氧运动的目的是为了产生能量。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长，要求每次运动不少于1小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内的糖分，还能消耗体内的脂肪，就像慢跑、骑自行车一样，是保持身体健康的主要运动。
无氧运动是指肌肉在 "缺氧 "状态下的快速和激烈运动。无氧运动大多是高负荷、瞬时性的运动，所以很难持续很长时间，疲劳也很慢。无氧运动的最大特点是运动中的氧气摄入量非常低。因为速度太快，爆发力太猛，人体内的糖分没有时间通过氧气分解，只能靠 "无氧供能"。常见的无氧运动项目有：如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动，通常是通过做一些举重练习来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物会被分解，因为身体会用碳水化合物为自己提供燃料。一旦碳水化合物储存被分解，身体就开始燃烧脂肪。
有氧运动开始时燃烧碳水化合物，这是身体中最容易的能量来源，但脂肪几乎没有转化为能量。换句话说，身体在燃烧碳水化合物时感到非常疲劳，而脂肪燃烧的速度只增加了一小部分。但有氧运动则不同。有氧运动时，在开始运动的15～30分钟内，同样先消耗碳水化合物，但连续运动会降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃烧率，连续运动可以达到减轻体重或减少腹部脂肪的效果。长时间的运动燃烧更多的脂肪作为能量，短时间的运动只使用碳水化合物，只使用肌肉能量，而我们需要减少的是脂肪。
有氧运动和无氧运动的另一个区别是燃烧的卡路里数量。经过30分钟的有氧运动和30分钟的无氧运动，有氧运动所消耗的热量为142kCl，无氧运动为250kCl，几乎是有氧运动的两倍。有氧运动的低强度使其更有效地燃烧脂肪，而脂肪是肥胖的原因。有氧运动能燃烧脂肪无氧运动能锻炼肌肉并改善基础代谢。
所以总结一下，有氧运动在15-30分钟后燃烧脂肪，但速度更慢。无氧运动最重要的是它能锻炼肌肉并提高基础代谢率。这就更能增加能量消耗。
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时间：2023-10-12 06:20
有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。
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时间：2023-10-12 06:20
有氧运动时，在开始运动的15～30分钟内，先消耗碳水化合物， 有氧运动 特点是强度低、节奏快、持续时间长，要求每次运动不少于1小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内的糖分，还能消耗体内的脂肪，就像慢跑、骑自行车一样，是保持身体健康的主要运动。
热心网友
时间：2023-10-12 06:21
有氧运动时，在开始运动的15～30分钟内，先消耗碳水化合物，连续运动会降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃烧率，可以达到减轻体重或减少腹部脂肪的效果。
