那些腿特别好看的人,是怎样练出来的?

发布网友发布时间：2022-04-24 11:44

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热心网友时间：2022-05-04 17:42

靠一双腿收获4亿点击："人间腿精"李圣经身材绝了，连修图师都不敢这么P！

有网友发了一张图，让话题#李圣经身材#迅速冲上热搜。

图中韩国女明星李圣经身穿浅绿色格子泳衣，牛奶肌白到发光，身材匀称纤瘦，尤其是一双又细又直的大长腿更令人羡慕，众网友表示修图师都不敢这么P！

双腿瘦而不柴，笔直挺拔，有好看的腿部线条，看上去是很舒服的健康美，这是多少女生梦寐以求的身材啊。

于是有网友对她的大长腿做了一个简单的研究，发现上半身和下半身比例达到0.4，和黄金比例0.618很接近了。

这种黄金比例的好身材，如何能够得到呢？今天介绍一组体式，帮助大家锻炼腿部比例，更好的让身体比例协调，让你穿衣显瘦，超美的哦！！

1.女神式：

女神式，英文体式名称：Goddess Pose，梵文体式名称：Deviasana，梵文中devi的意思是女神。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。

体式功效：

打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝

灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型

紧实臀部肌肉

体式进入：

步骤1

站立山式进入。双脚打开，面向垫子长边，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度

步骤2

吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

步骤3

吸气直腿向上，双脚踩实垫面，双臂向上伸直，呼气经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

2.趾尖式：

趾尖式，英文为：Tiptoe pose，做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在脚跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名，习练时也可以两手向两边打开，维持身体平衡，辅助完成体式的训练。

习练趾尖式可以帮助加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感；有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

练习方式：

练习步骤编辑

1、由"树式"开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。2、吸气时，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。 3、呼气时，腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

4、吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

5、呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

热心网友时间：2022-05-04 19:00

跑步。因为跑步能够减掉腿部多余的脂肪，而且对腿型还有一定的塑形效果，所以那些腿特别好看的人，很多是通过跑步练出来的。

热心网友时间：2022-05-04 20:35

第1点腿特别好看，是通过腿部拉伸的动作去做出来的，反复的拉伸，腿受到刺激就会非常的好看，第2点就是经常会进行腿部的矫正，通过这种嗯前倾拉伸的方式去拉伸韧带。

热心网友时间：2022-05-04 22:26

第1点经常做拉伸的运动，通过拉伸的方式让腿变得很直很好看，有气质，第2点通过这种深蹲的方式去刺激腿部，然后让腿部变得很有爆发力。