发布网友 发布时间:2022-04-22 02:12
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热心网友 时间:2023-06-27 08:58
1、准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态,能使内脏器官(如心脏血管系统、呼吸系统等)发挥最大的效率,与紧张的肌肉活动保持协调,取得良好的锻炼效果。
2、准备活动和整理、放松活动提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺韧带伸展性加强,关节活动幅度加大,易于运动时的伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给,提高肌肉的力量和弹性,增强关节韧带的弹性。
4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快,呼吸加快加深,肺活量增强,使中枢神经系统逐渐兴奋,使各器官系统逐渐协调工作,做好参加运动时的必要准备。
5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼,也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要,运动前的准备活动可以调节心理,接通各运动中枢的神经联系,使心理状态处于最佳状态,投身于体育锻炼中。
6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤,大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。
扩展资料:
整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接,尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度,然后做腿部屈伸和呼吸等动作,促使下肢的血液能够很快地流回心脏,防止脑贫血的发生。
一般说来,整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的量不可过大,要逐渐减轻,尽量使肌肉放松,当自己觉得呼吸和心跳已较稳定,其他一些不适感觉消失时就可以了。
专家提醒,春季锻炼要尽量全面热身,年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。
参考资料:百度百科-整理活动
人民网-夏季户外运动 准备先行