有肌肉的粗腿,怎么瘦下来,求有实际效用的方法

发布网友 发布时间:2022-04-22 01:12

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热心网友 时间:2023-07-04 13:38

大粗腿要如何减

  大粗腿要如何减,不少人都想拥有一双迷人的大长腿,不仅可以让自己在穿衣方面更自信,还会给自己增添不少魅力,为了苗条的身材,都会去刻意锻炼腿部。一起去了解一下大粗腿要如何减。

  大粗腿要如何减1

  1、游泳运动

  现在是夏季,非常适合水上运动,而游泳就是一项需要全身参与的体育运动,由于在水里游泳要克服的阻力较大,从而能够使身体各部位都参与运动,促进血液循环,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果,并且长期游泳不仅能够强身健体,还能锻炼身体肌肉的韧性,促进皮肤的血液循环,使皮肤得到良好的按摩和刺激作用,使皮肤光滑白皙,富有弹性。所以无论对于腿部减肥或者身体其他部位想要减脂的人来说,游泳一个很好的锻炼计划。

  2、仰卧起坐运动

  仰卧起坐运动除了可以对手臂进行有效的锻炼以外,对瘦小腿和大腿、瘦腹部,都是一个很不错的选择,进行仰卧起坐运动时,可以促使手臂、大腿、小腿的血液循环,加快这些部位的能量消耗,从而可以得到很好的减肥效果。

  3、瘦腿操

  这种运动适合睡觉之前做,需要平躺在床上,然后把两条腿夹紧,以45度左右的程度弯曲膝盖抬起在空中,接着最大限度的弯曲左腿,并使右腿尽量的抬高,同时脚面也要时刻保持钩脚的状态,最后右腿最大限度弯曲放下,再次全力抬高左腿,重复动作。长期做这个运动有利于拉伸腿部的肌肉线,起到瘦腿的作用。

  4、保鲜膜瘦腿

  首先将瘦腿膏涂在你的大腿处,然后用弹性绷带包扎,再使用冷冻溶液涂抹,保持45分钟左右后将绷带去掉。为了达到更好的效果,你可以把你的腿完全裹在保鲜膜里,等出汗后用冷毛巾擦干净。这样做是为了使身体局部热量增加,大量排汗,消耗掉身体里储存的脂肪。一段时间后,你会发现不仅你的腿变细了,同时你的皮肤也变得更光滑更有弹性了。

  原因

  运动过多

  喜爱运动是一件好事,但是运动过多的话,反而不利健康,其中,运动强度过大的女人们,即使不用理也能明显看到腿肚子在膨胀。这种情况下的腿粗就是因为运动过多,练出的肌肉过多所致的。

  建议这种情况导致的腿粗,应该避免瞬间爆发性的肌肉训练运动,建议选择上下举哑铃、游泳等比较温和的有氧运动。这些运动方式既能够起到强身健体的功效,又能够避免锻炼出过多的肌肉。

  双腿粗壮,会让女人们体格一下变大,看起来整个人显得大条了许多。建议平日里在家休息的时候,或者说泡脚的时候,不妨对小腿进行适当的按摩,比如说拍拍脂肪多余的部位,比如说提拉脂肪多的地方,比如说左右旋转腿肚子上的肌肉等等瘦腿的效果可是很不错的。

  以上就是有助于腿部减去赘肉的一些方法,合理的利用这些方法可以很快的消除腿部的赘肉。除了这些方法以外,还要增强自控能力,不能半途而废,坚持下去才会有明显的变化。

  大粗腿要如何减2

  1、踮出修长小腿

  这招能让你的小腿变得修长,防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。

  怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下。重复15~20次。

  2、提出结实大腿

  这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。

  怎么做:站姿,两手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然后换另一条腿继续。左右个一次为一组,做6~10组。

  3、踢掉游泳圈

  这招能帮你有效的消除小腹赘肉,赶走游泳圈!

  怎么做:侧坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子边缘作为支撑,两腿伸直到椅面水平的高度,绷直脚背,然后上下互换踢动。在踢腿的同时,身体可以向后稍微倾斜,这样比较容易施力。踢腿的时候,脚一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃动,一气呵成地踢出去,中间不用停顿。左右脚交换,10~15下为一组,做3组。

  4、侧踢搞定肥胖大腿

  这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。

  侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。

  腿粗不瘦的原因

  一、脂肪过多

  腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位,当你能够将这些部位的肉轻松揪起来的话,或者说当你爬楼梯的时候,用了力还是看不到你的腿肚子肌肉线条的话,再或者说当你用力挤压你的大小腿的腿肚子的时候,皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话,就说明你身体的堆积的脂肪太多了,从而造成了腿部肥胖,让你的腿看起来很粗壮。

  之所以身体内堆积了过多的脂肪,那是因为女人们平日里摄入的热量超标了,而腿肚子上面的肉比较松软,只要用对了方法很容易减掉的`。做法有这几种:

  1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助,进行力量练习,来燃烧腿部的脂肪。

  2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了,想要减掉它的话,首先需要将其软化,比如洗热水澡,之后再按摩腿肚子,将脂肪揉软。最后再进行运动,脂肪会更好地被消除。

  二、水喝太多了

  多喝水有好处,这是人人都知道的,因为身体各大系统都需要水分的滋养才能正常发挥功能。但是部分女人喝水以后不吸收,因此喝多了水以后,很容易变水肿的。如果属于这种情况的话,她们一到傍晚的时候,腿部就容易出现肿胀,而且明明没有走多少路并没有感到腿部累了,但就是莫名地有酸痛感。用手轻轻按压腿肚子的时候,还有留下白色的印记,难以恢复原来的样子。

  出现这种情况,多半是因为淋巴液不通畅所致的,想要改善水肿型肥胖的话,需要促进淋巴液的循环,或者而说参与适度的运动,增加腿部的肌肉,从而促进身体循环。这里推荐这几种做法,帮助你瘦腿:

  1、建议平日里可以花点时间散步,这种运动方式简单,而且对运动场地的要求病不高。坚持每天散步半个小时到一个小时,能够让你的肌肉看起来不那么突兀,从而显得腿型好看一些。

  2、平日里可以用冷水淋浴对腿肚子部位,促进腿肚子肌肉的新陈代谢,从而让多余的脂肪消耗掉。

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