引体向上，怎样做才不会很吃力？
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发布时间：2022-04-21 16:44
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时间：2023-07-23 10:42
1、双腿往前伸
刚一开始锻炼引体向上的玩家，经常会碰到的一种情况就是，在做引体向上的时候，身体摆来摆去的，这样让我们的引体向上发力就会变得分散，从而影响引体向上发挥。
造成这种情况出现的原因，是因为我们在刚开始做引体向上的时候，身体太过于放松了，也就是因为腰腹没有绷紧，所以身体就会像一个绳子一样软不溜秋，从而做引体向上会摆来摆去。
引体向上怎么做更轻松？用这3个姿势做，引体向上一点都不吃力
面对身体摇晃的这种情况，尤其是很多人还不会收紧核心发力的情况下，那你就可以采用双腿往前伸的方式来做引体向上。
双腿往前伸这种方式，会强迫你绷紧你的腰腹核心，从而让身体更加稳定，这样我们在做引体向上的时候，就不会晃来晃去的了。
双腿前伸的幅度不要太大，稍微往前伸一点点就够了，如果你双腿抬得太高的话，那你倒反而不容易做起来引体向上。
2、正反手引体向上
有些人能做反手引体向上，但是正手引体向上却不会发力，这说明你做反手引体向上的时候，背部发力占比太少，手臂发力占了多数。
学会正手引体向上之后，才意味着你的背部肌肉成为引体向上的主动肌肉，还没学会正手引体向上的人，引体向上不具备很好的练背效果。
引体向上怎么做更轻松？用这3个姿势做，引体向上一点都不吃力
想要从反手引体向上学会正手引体向上，那你需要做正反手引体向上的姿势来进行动作，这样能让你逐渐适应正手引体向上发力，从而最终完成正手引体向上。
正反手姿势的引体向上，会让你的身体更加中立，进而让你的肩胛骨逐渐适应上下旋动的活动姿势，从而很容易学会正手引体向上。
做正反手姿势的引体向上，我们需要注意的是，反手那侧的手尽量不要发力太多，如果手臂发力太多，而背部发力较少的话，那你很难驾驭引体向上。
3、窄距引体向上
很多人能做两三个引体向上，或者七八个引体向上，其实这种水平也不代表你有引体向上的驾驭能力，你至少要能做到15次引体向上，才能完全控制引体向上这个动作。
那么对于这种玩家来说，你如果贸然尝试宽距引体向上的话，可能会把你的肩膀拉伤。所以我们不妨采用窄距引体向上的姿势，先把引体向上做到15个再说。
窄距引体向上的姿势，首先是可以减轻肩膀的负担，从而特别适合你冲击数量平台。另一个好处是窄距引体向上可以很好的强化小臂耐力，让你的抓握力更加持久。
所以我们通过窄距引体向上冲击引体向上数量，一方面不容易出现肩膀受伤的情况，还有一方面则可以提高我们的引体向上稳定能力。
等我们能够完成窄距引体向上15次的时候，我们再逐渐拉宽手距，这一步做起来就会变得更加容易。而如果你上手就是宽距引体，那你要花很多时间，可能是一年左右的时间，才能完成15次引体向上。
