我高中了 肌肉很少 很自卑 标准的 俯卧撑10个就不行了 仰卧起坐100个...
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发布时间：2024-10-12 13:06
共7个回答
热心网友
时间：2024-10-20 05:02
我在部队呆过，不知道你是什么体型，我本身比较胖，身上肥肉多开始也做不起俯卧撑，但是经过一年的训练我体重减轻了很多，肌肉也变多了，俯卧撑一次连续能做80个。
我觉得你首先要注重饮食，不要让自己太瘦，营养要跟上，同时勤奋锻炼，可以先不练俯卧撑，先练哑铃或者臂力棒等器械，也可以在做俯卧撑时把手垫高这样比较容易做（比如把手撑在床边上做），经过一段时间锻炼等自己力气慢慢的增大后，再做标准的俯卧撑。如果纯粹要锻炼肌肉的话，有条件的话，器械练习是很有效的，可以去健身房。
希望对你有帮助，愿你健康成长！
热心网友
时间：2024-10-20 05:05
欲速则不达！任何事情都不是一蹴而就的，要循序渐进。还要量力而为，经常超负荷锻炼对身体有害，不管你想怎么练，先找到自己的极限，在极限的基础上找到最适合自己的锻炼方法，以免伤身。希望你身体越来越棒，加油！！！！
热心网友
时间：2024-10-20 05:06
如果照你说的这样，你若真的有恒心，就一定能练出来，但快不快就要看你自己的了。
健身其实能分为有氧健身和无氧健身，有氧运动就是在氧分充分的情况进行的锻炼。而反之，无氧运动就是在“无氧”的前提下进行的体育锻炼。
运动超过一定的量，也就是分泌的乳酸超过一定的量，但虽说短暂的爆发，却给你的肌肉带来强劲的刺激，肌肉会在72小时内酸麻，如果你能控制好，别拉伤，在过72小时后，你就可以又一次继续练习这一区域的肌肉，也就是为什么，健身要有计划。
经过反复的刺激后，你所锻炼的区域内，肌肉慢慢的适应，不会很疼的了，你再继续加量，迎接你的就是强健的体格。
具体健身计划，网上有好多，拿过来参考一下就行了。
热心网友
时间：2024-10-20 05:05
坚持做俯卧撑 尽量一天比一天多做几个 俯卧撑是锻炼胸肌的最好运动的
热心网友
时间：2024-10-20 05:07
多运动 先练习臂力 这样做俯卧撑的时候就好一点 循序渐进 坚持到底
热心网友
时间：2024-10-20 05:06
同为高中生只不过我要高考了，从初三上半学期就每天坚持，哑铃提拉的锻炼，背肌。
从3.5公斤，到现在的左手11斤，右手13斤。都随便玩玩20个（具体动作也就是站着两只小手臂提起放下提起放下）
俯卧撑每天10个以后逐步5个5个增加2个月30个没问题，我现在有空还练练一次连续25个，好久没练了，学习忙……
肌肉酸痛是不常锻炼导致，坚持，痛感自然没有
我也只是凭经历说说，可能有些不专业 （另……仰卧起坐我才初一暑假我爸逼我几周就可以一天200个……那阵子腹肌紧紧的）
热心网友
时间：2024-10-20 05:09
锻炼是随时随地都能的 晚上睡觉前做30个俯卧撑 一下做不了 就分成几组来做 早上也是 坚持一段时间就会练出肌肉了 要有恒心啊 不能急功近利
腿上肉多可以跑跑步 放学回家的时候可以多跑一会步再回家
还有就是有时间可以打打篮球全身都练到了
重在坚持
