怎么提高注意力？

发布网友 发布时间：2022-04-21 17:49

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热心网友 时间：2023-06-22 07:30

首先，给大家介绍四个能够运用于实际生活并且行之有效的办法。
1.要买贵的工具。
学习一定是需要工具的，而贵的工具更能带来专注感的提高。当你买了一个很贵的电脑，你自然会想说提高使用率，多写几篇文章才能对得起它呀。拥有一个昂贵的工具，如果仅仅只是为了炫耀肯定没办法提升自己的专注力。但是对于一般的普通人，买一个贵的工具，会让你的精神状态为之一振，让你重视学习这件事，贵的工具，就是更专注的人做出来的，所以贵的工具本身，就自带专注力。用便宜的工具行不行呢？当然也不是不可以。不过，便宜的工具本身，往往会降低你的效率，我说的是可能，不是必然。还有，就是让你对其缺乏重视。一个你不够重视的东西，你自然就不会对其专注。我主要是想说用贵的东西来创造仪式感。把学习上升到仪式的高度，就提高了它的重要性，我们对真正重要的东西，总是充满的专注，因而你的专注力也就被培养了。
2.要认真吃饭。
用比较新鲜的食材以及好的器皿。尽量少吃快餐。给吃饭建立仪式感，就会让你专注于吃饭，而这种专注的训练，自然会转移到你对于其他任何事情的专注程度，包括学习一项新技能。如果每天吃饭，都这样富有仪式感，都这专注，不仅你的专注力会提升，你的身体也会变得越来越健康，你的心情也变得更愉快，这是一举三得的事情，何乐而不为呢？虽然我住在宿舍不能经常自己做饭，但我有空也会提前准备好食材，或者煮银耳羹等，逐渐摸索出一套比较健康快速的宿舍快手餐方式。
3.保护眼睛很重要，用一个好一点的台灯。
用台灯还有另外一个好处，就是让你的视觉聚焦点集中于学习区，就是你的书本，你的电脑，你的书桌的同时，而把其他地方的光线压暗。你可以只用一个台灯而关掉房间其他的灯。这时候，你的注意力自然就聚焦到你的学习。其他区域的各种可能吸引你目光的东西都从你的视线消失了。
4.良好的睡眠是提高专注力的保障。
要想睡个好觉，一个简单粗暴的方法就是白天要干点正事，做让自己觉得有价值的事情，把自己搞累，到了晚上自然就会有睡觉的需求。关于睡眠的问题有兴趣的可以翻看《睡眠*》这本书，里面说的很详尽啦。
特奥康普诺利在《慢思考：大脑超载时代的思考学》中也揭示了我们日常生活中摧毁自己大脑的四个不良习惯：随时在线、多任务并行、低水平压力和睡眠不足。
我在《慢思考》一书中收获的心得是：
1、合理安排工作内容。预估自己能力，根据能力来合理安排自己的工作任务，自己完成不了的要果断舍弃或者拒绝，切忌大包大揽。
2、期望值降低。人好强其实无可厚非，但是我们总结生活经验不难发现，往往容易满足的人会更幸福，所追求的东西也更容易实现。期望值降低，压力自然会减轻，努力的效果往往也会更好。
3、再紧迫也要让自己休息。如果效率已经持续低下，身体的信号在警告你：该休息了。不会休息的人是不会工作的，在不堪重负的高强度工作中，适当的休息往往可以让你满血复活。
offline。
抽出固定的不受打扰时间，来完成专注的工作和对话。对自己狠一点，刻意提示自己在半小时内不碰手机、电脑，远离这些设备，专注地完成手头任务。开始会很痛苦，你会被习惯无数次打断，再提示自己收回取手机的手，大约两到三次之后，你会越来越容易克制自己，专注的能力也会越发强。
批量处理。
思考脑一次只能处理一件事情，即使你采用多任务并行的方式处理工作，大脑也是在不断停止和切换任务进行，而非同时处理。反复的切换直接导致大脑的疲惫和工作效率的降低，如果我们一次尽量只处理一件事情，或者把同一类事情安排在一起处理，大脑的工作量将会获得很大的减少，从而提高工作效率。另外每天适度的冥想也能对提高专注力有帮助。
以下大家花费三分钟认真学习，一定会收获良多！
00资深写手的脑力秘籍
作者于根伍尔夫出版过很多写作指导方面和脑力锻炼书籍，收纳了很多干货。
01专注力是个好东西，它到底有多重要？
懵懂之中，大家似乎都知道，专注力是个好东西。那么它究竟有多重要呢？要知道，一个人的专注力直接和双商挂钩――专注力是一种精神能量高度集中在某件具体事件上的心理状态，这是一个复杂难以把控的状态，不仅对你的自控和抗干扰能力要求极高，还要求你能够把自己的心理能量和脑力全度集中在眼前的任务上。
由此可见，这是一种高消耗的活动，相当于脑力界的百米冲刺，难度不容小觑。殊不知，和其他能力一样，专注力也是能够通过有意识的锻炼加强的。如果疏于管理这项能力，没有能够及时用进废退，你就会发现自己越来越容易被环境牵着鼻子走，不仅如此，由于自控能力长期下线，易怒、情绪不稳定等等并发症也会一并袭来。
02锻炼方法：少量多次，实时进度反馈和及时调整
任何力量都是需要锻炼的，专注力也是，哪怕每天三分钟都会有效果，试着让自己和集中注意力的时候那种不适的感觉和解――你不能自由看手机、在最有八卦*的时候不能去找隔壁同学聊天、老师讲课枯燥到爆的时候你必须全神贯注听讲...这些看似没道理的自虐性事项罗列起来都觉得痛苦，更别说真的开始做了。
但是不要紧，只要三分钟，给自己一个明确的刻度，一次看得见结果的坚持，你不用永远处于这种虐心的状态之中，甚至不用长时间死磕，这次，只要一点点就好。
你会发现下次再想要坚持的时候，会变得更加容易了，而且坚持的时间也能在再多一些。大学时期曾经有一位被大家戏称为“*”的学长，他的光荣事迹就是永不缺席一位老教授的超级无聊的统计学课程――之所以说那节课无聊，那是因为老师大概因为年事已高所以动作有些迟缓，而且地方口音浓重，而且音量估计连他本人都听不见，所以我们这帮被多媒体时代利好宠坏的小孩每次上课都只能找得到最多三个人。
其中就有那位学长，而且他总是坐在第一排离老师最近的地方，三个小时全程目不转睛面带微笑地盯着老师听课，整个学期都不迟到不早退，没有缺过一堂课。问他为什么要这样，他说为了锻炼专注力。后来，他在二十五岁的时候挫败了很多职场老干部，当上了某名企地方分支机构老总。
三个小时确实有些许不人道，但三分钟加记时，相信是一个比较普适的计量。慢慢练下去，到三十分钟，三十三分钟，四十五十一小时，离“*”学长出神入化的境界也就不远了。更有甚者，接着坚持下去，很有希望超过“*”，如入无人之境，到达一个风景更好的地界。
03多一点空间，才能大展拳脚
还记得高中有一位化学老师，名校毕业，年纪轻轻就已经评上各种职称，还出版了不少专业方面的专著，为了他美丽的老婆才选择暂时回到故乡。
每次去办公室找他，虽然他的人还在，都感觉他是不是“离职”了，因为他的桌面空空如也，放一支铅笔都显得破坏了整个桌面的光滑和静谧。
似乎那些“东西”都装进他脑子里去了，每次跟他对谈都能收获不菲的干货和有用的链接，他思考某个问题的时候，全世界都仿佛静止了，这个时候地震他恐怕都不会知道。
无独有偶，大佬乔布斯、天使基金CEO、教育界神一样的存在俞敏洪都是极简主义的信奉者和践行者。诚然，物理空间里的混乱很难不影响到身处其中的人的注意力，因为杂物太多，还没有开始，思绪就很容易被眼前的横七竖八打乱，给注意力的集中带来更大难度。
不但要清理桌面和你的生活空间，一心多用的事也最好戒除，因为一心多处于专注力练习的反面，从根本上就有悖于“专注力”这个概念的初衷，尤其是同时进行很多件难度不小的任务，我们的“心”很容易被五马分尸扯得稀碎，最后结果还不理想。
这是一个什么都转的飞快的时代，但”专注力”却似乎一反常态、“不合时宜”地要求我们的内心回到“一生只够爱一人”的那个黑灯瞎火只有你的年代。这样的逆向行走却能够让所有纷杂繁乱都屏蔽在黑暗里，把心理能量这盏初始晦暗日渐明朗的煤油灯聚焦在那个无比狭小的执念，足够燃情、足够虔诚迟早能够点燃你的天赋，给你带来自己的专属光明。

热心网友 时间：2023-06-22 07:31

专注力不完全是孩子天生的个性，而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯，以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注，效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯，或者说专注的能力，将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法，希望可以帮到家长们。

十个方法，提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、*、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

热心网友 时间：2023-06-22 07:31

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。
今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机，远离微信抖音快手之类的。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。
6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。

热心网友 时间：2023-06-22 07:32

提高孩子专注力的方法主要有以下个方面：

1、模范作用：例如家长在陪伴孩子学习或做游戏时，一定要拿出足够的耐心和专注力来，不能在陪孩子做游戏或做作业时一心两用。因为孩子擅长模仿大人的动作，如果大人做事三心二意，这会对培养专注力产生不良影响；

2、不打断活动：当孩子认真做事时，家长尽量不要干扰，例如孩子认真做游戏、拼拼图、做积木时，不要给他吃零食或硬性终止活动，打断活动不利于培养专注力；

3、制定计划：制定科学合理的学习和玩耍的计划，让他有目的和有计划地进行每天的学习和生活，长此以往才能培养良好的专注力。