怎么长时间专注学习，提高自己的专注力
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发布时间：2022-04-21 17:49
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热心网友
时间：2023-07-16 07:43
长时间集中精神专注学习的7个方法：
1.与世隔绝法。就是选择或创造一个安静的环境，杜绝外在地一切干扰，从而让自己更好地专注。
2.番茄工作法。番茄工作法就是专注工作25分钟，然后休息5分钟，接着再专注25分钟，休息5分钟，轮流进行。完成四轮之后，休息15分钟。番茄工作法是一种专注模式和休息模式切换进行的学习策略。在运用的时候，要先设定目标，并把目标拆分成一个个具体的小目标（建议是二三十分钟可以完成的那种），然后每次专注完成一个小目标。
3.排除杂念法。在学的过程中，如果脑海里有太多的杂念，可以试着把那些杂念“写下来”，这可以让脑海里乱飞的思绪落地，让自己安心回到在做的事情上，等任务结束后再去处理或探究。
4.转换任务法。如果没有学习状态，学不进去，可以试试转换任务。比如学英语学累了、不想学，那就去看看书、或者做做数学题。如果转换任务还是学不进去，那就休息一下，起来动动。或者想想十分钟后我可以做什么，半小时后我可以做什么，晚上或者明天我可以做什么？做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也可以帮自己找回状态。
5.工具练习法。提高自己的专注力，是可以借助一些工具来练习的，比如“精英特速读记忆训练软件”中的整体感知、舒尔特表、点选数字等一些趣味性的练习，都能很好的锻炼集中注意力。
6.精力管理法。精力是注意力的基础之一，想要有好的注意力，平时也要管理好自己的精力。比如良好的睡眠和休息、适当地运动和锻炼，只有精力充沛了，才能更好地集中注意力。
7.冥想。每天抽个五分钟、十分钟做做冥想，也是培养专注的一个不错的方法。
热心网友
时间：2023-07-16 07:43
人的专注能力大约在两个小时以上，可以说两个小时以后不管你还在学不学习都有可能会开小差。在中途休息10分钟或者20分钟在开始专注学习会比4小时一直学习的效率高。
热心网友
时间：2023-07-16 07:44
可以通过去图书馆选择一本自己喜欢的书做练习，沉浸在书香里是一种享受。
热心网友
时间：2023-07-16 07:44
其实可以这么认为追答我们都知道，一节课的时间一般为45分钟、50分钟或是30分钟。年纪越低，年龄越小，那么专注力的时间也是越来越小的。这是因为，随着年龄的增长，大脑皮层发育日趋成熟，尤其是前额叶，而前额叶掌管计划、目标、执行功能、专注等能力。所以，小学生的专注能力肯定比不上大学生。要想做到长时间的精神专注，虽然不能实现连续4小时的专注，但是可以通过一些策略和方法来提升专注力的水平和时间。1.制定具体的目标和可执行的计划具体的目标可以让你不断的聚焦在一个事物上，当注意力分散时，你就可以快速将注意力拉回到目标上。而可执行的计划则可以让你及时完成任务，及时获得反馈，从而增加任务的坚持性。2.大脑锻炼专注力是可以通过脑力训练得到提升的，大脑锻炼是通过由心理学范式转化的认知游戏来进行锻炼的。比如我经常在未来之光app中训练的，里面由六大类脑力训练游戏，还有冥想和特训方案，持续的训练可以增强大脑的专注力。3.优质的睡眠一顿美美的觉可以让大脑得到充分的休息和放松，睡眠中的大脑其实在不断的排毒，让你的大脑更有精力和活力。精神好，专注力自然会提升。
我们都知道，一节课的时间一般为45分钟、50分钟或是30分钟。年纪越低，年龄越小，那么专注力的时间也是越来越小的。这是因为，随着年龄的增长，大脑皮层发育日趋成熟，尤其是前额叶，而前额叶掌管计划、目标、执行功能、专注等能力。所以，小学生的专注能力肯定比不上大学生。要想做到长时间的精神专注，虽然不能实现连续4小时的专注，但是可以通过一些策略和方法来提升专注力的水平和时间。1精神好，专注力自然会提升。
