拉伸运动的好处有哪些
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发布时间：2022-04-21 11:55
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懂视网
时间：2022-09-13 19:47
1、缓解运动后身体酸痛。由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬。运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好。运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
好二三四
时间：2022-09-30 22:22
做伸展练习可以增加机体的柔韧性。研究表明，运动前做伸展运动，可提高运动部位的皮肤温度，使肌肉的黏滞性下降，增加运动时关节的活动范围，从而提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，有效地预防运动损伤。
伸展练习舒展了筋骨，运动时则更有美感。
伸展练习有利于发展肌肉的力量、保持肌肉的弹性和爆发力。
运动前做伸展练习，可以增加运动时神经随意支配的精确性，减少运动损伤的风险。
运动后做伸展练习则可调节中枢神经系统的抑制状态，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛；有效地消除肌肉痉挛，较快地消除血液中的乳酸。通过肌电图测定表明，静态伸展开始时肌肉放电显著，表明肌肉疲劳时处于痉挛状态；当伸展至适宜程度，则出现电静息状态，痉挛得到缓解。可见，采用静态性伸展练习对于放松肌肉，缓解酸痛，加速机体生理功能的恢复，促进运动疲劳的消除能起到较好的作用。
