有什么办法可以控制情绪
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发布时间：2022-04-21 12:29
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热心网友
时间：2022-05-18 11:10
控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：
第一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。
第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！
第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。
如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~
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热心网友
时间：2022-05-18 12:28
情绪就像流水一样，会根据不同的刺激在人们的心间起起伏伏。而我们常常说的需要被‘控制’的情绪，大约就是有些‘负向’的情绪：如愤怒、恐惧等。其实情绪需要的不是控制，而是管理和疏导。
情绪本身是没有好坏之分的，比如我们愤怒可能是因为他人侵犯到了我们的权益......人们不喜欢负向的情绪，往往是害怕这种负向情绪可能会带来的后果。因为很多的悲剧都是在这种负面情绪的驱使下造成的。
所以我们需要学会的是去觉察自己的情绪与反应，然后再适当的给予疏导。面对自己的不良感受，这些问题可以让我们对自己有更多的了解：
此刻我身体有什么感觉？（如：肩膀僵硬、喉咙发紧）
此刻我心里的感受是怎样的？（如：委屈的、失落的）
这种感受是否与我以往的某些经历相似？
我通常是怎么回应这种感受的？
我想要什么？
对于这件事我都做了哪些假设？
这件事我还可以从什么角度来看？
我能不能用爱或者别的方式来回应我的这种感受？
当我们对自己的了解越深，就会减少将某些情绪迁移到另外一个人或另外一件事上去的可能。而当我们只是静静的去体会当下自己身体和心理的感受时，就将对外的*口化作对自己的观照。或许过不了多长时间就会发现，那种不舒服感已经消失了。而当高涨的情绪平稳下来后，我们就会有更多的理智来思考当下的问题。如果我们心理的情绪还是无法排解，则可以通过运动、大喊、拳击、倾诉、或是找心理咨询师来处理。
热心网友
时间：2022-05-18 14:03
如何有效的控制情绪首先你需要学习你的情绪是如何而来的。
情绪有很多种，在系统排列中，我们常讲的情绪主要有一下几种。
原生情绪：是真正自己经历的生死离合大事所产生的相应情绪，可以包括喜怒哀乐的各种情绪。例如：亲人去世，我们会痛苦、伤心、悲伤；伤害了其他人，会愧疚、内疚、羞愧；被人侵犯、不公平对待，自己很愤怒；遇到意外时候会恐惧等。这种情绪都是健康情绪，跟事件发生的性质相一致，轻重成比例。
派生情绪：又称为逃避情绪。情绪的表达同样是喜怒哀乐，但是跟当事人自己经历过的人生大事没什么关系。一方面可能当事人受过创伤在掩饰，另一方面可以只是童年孩子耍赖想父母索取需求的延续。
转移情绪：表面上跟原生情绪差不多，但是在当事人的人生经历中找不到任何相应的事件， 就算表达后也没有任何帮助，而当事人也的确有诚意面对问题，没有逃避。例如，麻木。我们知道麻木通常是个人创伤后所产生的现象，但是，如果在当事人的人生历程中没有发现任何关于创伤的事件，那我们可以用排列去探索是否是从家庭系统中其他人那里转移过来的情绪。
超越情绪：指在排列场域中出现的正面的情绪或状态，譬如平静、勇气、力量、活在当下、归属感、天人合一的感觉等。
热心网友
时间：2022-05-18 15:54
1.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。
2.善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。
3.学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。
5.在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。
6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
热心网友
时间：2022-05-18 18:02
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示*，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。
使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？
方案有如下四种：
①放弃足球训练，专心于学习；
②放弃足球训练，也不专心学习；
③坚持足球训练，因此影响学习；
④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。
（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。
热心网友
时间：2022-05-18 20:27
不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
热心网友
时间：2022-05-18 23:08
其实情绪并不难控制~！你只要明确自己是要控制情绪的，有这样一个心态的，你就能做好你所面对的每一件事~！你可以想一句让自己能控制情绪的话，时时刻刻都鞭策自己，管束自己，什么话该说，什么话不该说！在自己说出口之前都先想清楚~！或者给自己写一封建议信，每天晚上看一便那封信，吾日三省吾身~！还可以找个知心朋友，向他说说自己处事的某些看法。渐渐地，你就会发现，自己的情绪已经被控制了~！
什么事都不是绝对的，只要你有一份乐观向上的心态，完善自我的意识，没有什么缺点是改变不了的！
我也没有什么豪言壮语可以说的，就是祝你早日成功~！
热心网友
时间：2022-05-19 02:06
首先，重要的事情说三遍：
情绪只能被管理，不能被控制！
情绪只能被管理，不能被控制！
情绪只能被管理，不能被控制！
为什么？因为就情绪本身而言，是没有好坏之分的。
情绪本来就是我们身体的一部分，愤怒、崩溃和激动、喜悦一样，都是人本身所具有的十分正常的情绪。
有情绪，并不意味着一个人是幼稚、脆弱或者不成熟的。
但在生活中，我们也常常会发现这样一些对情绪的看法：
“做人不可以情绪化”
“不应该把自己的负面情绪展现出来”
“情绪化的人是脆弱的”
“有能力的人应该可以控制住自己的情绪”
也就是说，这些看法假定情绪是坏的，我们可以，也应该去控制自己的情绪，而不能将内心真实的负面情绪表达出来。
很多人对这样的观点深信不疑，并以此来处理自己和他人的情绪。
但情绪，真的可以完全处在我们的控制之下吗？
当然不能。
研究发现：
对经常体验到负面情绪的人来说，抑制情绪会产生副作用，让负面情绪更加强烈。
经常去抑制、控制情绪的人，出现抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等心理问题的概率更高，程度也更严重。
而学会并掌握了更有效的情绪管理技能（比如重新评估情绪、接受情绪等）的人，则可以有效减少上述心理问题的症状。
可见，你压抑的情绪，会成为潜伏在你身体里的定时*。
我们应该“管理情绪”，而不是“控制情绪”。
管理情绪的目的，也不是不要有负面情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，理解它，去接纳和表达它，然后重新回到身心平衡的状态。
最后，送给大家一个实用的情绪管理办法。
这个技巧，分别针对情绪管理的三个阶段：
第一阶段，是发生冲突的当下；
第二阶段，是情绪出现之后如何将其宣泄掉；
第三阶段，是通过理性思维的训练，来增强个人的情绪管理能力。
1、发生冲突阶段
第一，是控制生理的状态和节奏。
人的身心是合一的，当我们生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉拉紧，血流速度加快，使整个人都紧绷起来，在生理上做好“攻击”的准备。
这时，我们就需要借助深呼吸等方式，让身体放松下来。
当身体放松之后，大脑也会随之平静下来，避免了自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。
第二，是中断情绪，转移注意力，48小时禁言。
无论对谁对谁错，事实如何，要求自己48小时不去面对这件事情，强制自己冷静，不多说话。通过转移自己的注意力来中断情绪，避免情绪进一步膨胀。
当事情过了48小时之后，我们的情绪强度已经下降很多，就可以平静地沟通和进行下一步的处理。
2、情绪宣泄阶段
对于已经出现的情绪，女生可能会选择吃饭、唱歌、购物，男生则可能想要打游戏、跑步、喝酒，这些常规的情绪宣泄方式的确有用，但并不能从根本上达到宣泄的效果。
这里，给大家推荐一个办法：记情绪日记。
我们记录情绪日记的过程，也就是一个通过书写的方式，*自己安静下来，一步步记录、梳理事情发生的经过，不断反思情绪反应的过程，效果其实是非常好的。
3、情绪平复阶段
当情绪平复了之后，我们如何训练理性思维，让自己不再被情绪轻易掌控？
第一，学会复盘，培养理性思维。
当我们抛开个人情绪，以客观和冷静的态度分析事件中所有人的表现，对自己当时的情绪和行为进行一个复盘和反思的时候，可以从中提炼出很多可以借鉴和改变的经验和方法，使自己变得更加理性。
第二，加强自我认知，提升自我效能感。
很多人之所以容易被激怒，根本原因是没有建立稳定的自我价值体系，对于自己没有清晰和稳定的认知。
当你有了自己的价值标准，有了稳固的三观，也就不容易被别人影响，出现那种因为别人的几句话就火冒三丈的情况了。
所以，坚定自己的信念，对自己有清晰和稳定的认知，其实是提升情绪管理的核心部分。
最后，希望大家可以对情绪有一个积极的态度。去碰触、感受、接纳情绪，而不是去试图控制或逃避它，因为当我们逃避它的时候，就真的是错过了一次成长的机会。
也希望通过本文，你能让自己摆脱情绪的控制，更加积极阳光地面对工作，平和地生活。
热心网友
时间：2022-05-19 05:21
朋友你好！咱们同病相怜就不必讲太多了，先和你说说我自己吧！
也是从小到大很爱发脾气，一开始的时候不会意识到自己也有过错的地方，到后来渐渐长大也漫漫明了些事理就会在发完脾气之后反思，才知道以前的自己是多么的心胸狭隘。虽然有时候生气也是因为别人做的不对而惹恼了自己，但是相信也不必要发很大的火吧！我不知道你是男还是女。如过是男生那更不用多说了，是男人就应该拿出点老爷们的气魄来。我以前就是不够冷静，暴躁易怒。脾气上来根本拦都拦不住，说话也不分轻重。伤了很多人的心。事后自己非常非常的后悔。也会认错。也会从心里反悔。但下一次还是会犯同样的错误，因此我的父母妻子差点就放弃我了。如果你是女孩，那就更不应该了，姑娘家原是要温温静静的，况且发很大脾气也是有损仪容的。
后来我明白了一个道理，江山易改，秉性难移！这样的脾气一下两下是根本改变不了的。只要你可以从心里面明白发脾气是不对的，在适当的时候（也就是你控制不住又想发脾气的时候）能够迅速冷静下来，换一种思维把气理顺了，切忌不要压下来而是想通理顺了它。即便是在一开始的时候理不顺，也要尽量的往宽心想。如果压抑是会损害健康的。如此呈良性的漫漫循环。相信是可以改变的！我就是一个例子！
最后作为过来人送你一句话，世界的大的，生活也是漫长的，你我都还需要积累很多的经验。把心放宽，眼光放远。你会得到许多意想不到的东西！
热心网友
时间：2022-05-19 08:52
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!
参考资料：http://wenwen.soso.com/z/q9390.htm
热心网友
时间：2022-05-19 12:40
告诉自己1多生气长皱纹的啊，还是脸比较重要
2深呼吸，为什么要跟傻*生气
3在心里翻个白眼然后循环播放「你说的好你说的妙你说的你妈呱呱叫」等弹幕……
4脾气永远不要大过本事...所以我没脾气...
5情绪是可以调节的，我们要做情绪的主人
6忙是一切情绪的解药，当你开始忙起来以后再也不会优柔寡断，不会患得患失了，因为你知道更大的世界就要来了。
7可不能泄露自己的仙气 我可是小仙女啊
8照镜子……镜子里生气的脸真的超级丑……
9狮子不会因为狗吠而回头
10特别生气的时候就会想，不要在愤怒的时候说话做决定，反复的告诉自己这句话，等情绪平复之后再说。
热心网友
时间：2022-05-19 16:45
只要心灵有所满足、有所做自己喜欢的事情，愿望实现了，应该是快乐的。快乐与不快乐都在你自己的心中。慰藉就是快乐。
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人赤裸裸的来到这个世界上，
又赤裸裸的回去，不带走任何东西，这就预示了人的一生终究是空的。
人生就像白纸啊，自己描绘自己的命运。既然来走了一遭，不如就让自己活得有意义一些，做一些自己喜欢的事情。让自己的生活充实。开开心心的过每一天.人生可以很美丽,也可以很晦暗,就看你怎么去面对了。~~~~~~~~~~~~~~~
希望你可以开开心心每一天!嘻嘻
