怎样锻炼上肢力量啊??我现在连俯卧撑都做不动啊
发布网友
发布时间：2024-10-23 23:13
共3个回答
热心网友
时间：2024-10-25 15:01
首先要做一个全面的热身运动，热全身的关节和韧带都活动开，使机体的活动水平有相对较低状态逐渐调动起来，为人体进入活动状态做好生理和心理的准备，如果条件允许的话，可以到健身房，用卧推、蝴蝶夹肌、哑铃飞鸟等发展*肌肉，用哑铃弯举、俯卧撑、划船等发展二头肌，用哑铃头后上举和杠铃卧推（窄握）来发展您的三头肌。
热心网友
时间：2024-10-25 15:02
先做高姿俯卧撑，慢慢放低做，我以前也做不了，现在虽然上了年纪但一口气做个三五十个还是没问题的。
热心网友
时间：2024-10-25 15:02
如果杠铃太重你一次只能做数个又有什么用？太小对你肌肉没负荷也没用，俯卧撑最简单最有效的，你可以分组做，比如100个分10组或5组，每组间隔不超过30秒，坚持下来，做不动就撑着，接着做，一个月，你肌肉就出来了
