...不出意外是三高 平时又烟酒不忌 愁死人了老公今年52了 所以想问问有...
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发布时间：2024-10-23 23:16
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热心网友
时间：2024-10-30 23:06
预防从生活方式开始，合理规律的生活。首先应减少应酬或至少应简化应酬，提倡健康饮食（地中海饮食），在饮食结构上以碳水化合物为主（约占总进食量的60％左右），蛋白为辅（指肉类占总进食量的30％左右），脂肪应在5％—10％即可，这就是说要多吃蔬菜，少吃油肉，同时还应注意规律饮食、节制饮食，饭到八成饱即可，有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。合理的生活使身体更适应健康的生活。
“三高”人群饮食总原则：主食要定量，不可多吃也不可少吃；蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；水果适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；要酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克。
