减肚子做腹肌撕裂者的动作做不标准怎么办,一开始动作就要做到标准吗...
发布网友
发布时间：2024-11-29 11:09
共3个回答
热心网友
时间：2024-12-08 10:40
能做标准肯定是最好，但是能力有限，一开始也是很难做到完全标准的。已经减肥四十多天了，我几乎天天都会练腹肌撕裂者，有些动作还是无法做得非常标准。实在是腹肌力量太弱了！是需要时间慢慢提高的！
就比如摸膝卷腹，我们做不到教程里的标准摸不到那么高位置，我们就可以尽我们全力起得最好，并多做停留（动作慢点），注意感受上腹部酸胀感。每一个动作都能尽全力，并感受肌肉的发力感，就已经是当下能力范围之内最标准的姿势了！
其实，肌肉力量不足而做不到绝对完美的动作没有大问题，但是我们至少可以调整节奏和控制呼吸。发力的时候吐气。该慢的动作尽量缓慢。
比如一开始俄罗斯转体我真的是一个都不行的！没办法脚离地做，但是练几天后我就会努力离地做两个，后面的轻轻挨着地做。再过几天离地做5个……慢慢的就可以全部离地完成了！
腹肌的训练能增加我们的肌肉，让我们腹部更紧实，同时也会消耗一部分脂肪，但是就做做撕裂者，对体脂很高的人来说，只做力量训练，消耗脂肪太慢了！
最好是先做力量训练后，再做一些有氧运动，比如跑步或者跳操都可以！
如果分离情况严重要注意腹肌运动的方式和强度免得造成损伤。一般时间久了都能自行恢复得比较好
加油吧！我是宝宝19个月才开始减肥的，非常胖！怀孕长胖了60多斤。现在已经减肥四十多天，已经瘦了很多了！继续坚持！早日瘦回产前的样子！
热心网友
时间：2024-12-08 10:38
建议你去下载keep
或者fittime健身软件，里面的每一个动作都有讲解、要求这是零成本和零基础比较合适的，而且里面有各各个部位锻炼的动作，每个部位可以根据自己情况选择合适的动作，建议从简单的开始。当然如果有更好的条件，可以去健身房，找专业健身教练指导，这样也比较好，为啥说要动作标准，主要更多的是合理，科学
正确的健身，效果更明显，不标准的动作可能带来对身体有一定的影响。
热心网友
时间：2024-12-08 10:45
您好，您说的是对的，不管什么时候，健身的动作一定要标准才能刺激到相对应的肌肉群，另外，产后的减肚子应该先结合饮食来减脂。
其实一般产后头3个月，都是大补时期，是恢复身体的好时机，不提倡健身。假如说，奶量充足的情况下。第三个月后，可以开始强度较低的健身减脂方法。
强度更大的健身，要在6个月后才可以尝试。
而且，最好是得结合产后第一次来姨妈后的时间，决定是否开始健身减脂瘦身。
产后，姨妈来了后再开始健身减脂瘦身。效果会更好。
谢谢
