本人19,身高174体重60公斤。 求健身房一系列健身计划。

发布网友 发布时间：2024-10-24 11:17

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热心网友 时间：2024-10-29 22:26

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。

热心网友 时间：2024-10-29 22:23

本人23，身高170，体重15KG，不觉得胖

热心网友 时间：2024-10-29 22:26

手机下一个《健身宝典》，里面很详细很详细

热心网友 时间：2024-10-29 22:30

热心网友 时间：2024-10-29 22:24

练胸肌

热心网友 时间：2024-10-29 22:30

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。

热心网友 时间：2024-10-29 22:25

本人23，身高170，体重15KG，不觉得胖

热心网友 时间：2024-10-29 22:27

练胸肌

热心网友 时间：2024-10-29 22:27

热心网友 时间：2024-10-29 22:24

手机下一个《健身宝典》，里面很详细很详细