居家轻线条,安娜这套练完全身都炸了!
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发布时间：2024-10-24 07:06
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热心网友
时间：2024-10-24 07:55
安娜这套45min的，想要线条的都去给我练！全身都炸裂的程度。⚠️含腹肌训练，生理期勿做，有垫上动作，无跑跳，深蹲警告！暴汗警告！
✅安娜45min全身力量训练：
💥总消耗257kcal，平均心率123。负重我用的是5kg哑铃，新手建议2-3kg，力量训练太轻了没效果，感觉到痛苦就对了。
💥分两part：35min全身负重50s+10s，基本都是上肢加下肢的复合动作，很多新招式，充满新鲜感
10min腹肌45s无休息！有几个动作是有负重的，大家酌情选择，腹部直接炸了哈哈哈哈哈！
🎈越来越喜欢练臀腿，每次臀腿动作都能一秒出汗，我也真的非常建议姐妹们练臀腿🙋：
能提高代谢，能消耗大量热量，能带动腹肌力量的训练，让体态更健康！
