有什么办法能睡觉能睡着呢
发布网友
发布时间：2024-10-24 07:20
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-30 09:17
一、采用“不睡觉”法
这种方法适用于那些躺下后仍然保持清醒的人。虽然这听起来可能有些残酷，但它确实是解决失眠问题的一种有效方式。这种方法对于夜猫子型的失眠患者来说可能不适用，因为他们本来就没有到睡觉的时间。具体做法是：
1. 只在感到困倦时才上床。
2. 如果躺在床上10到15分钟还没有入睡，立即下床，看书或看电视。选择容易阅读和放下的小说或喜剧故事，或者记录下脑海中不断涌现的想法。如果没有睡意，就不要勉强自己入睡；如果再次上床仍无法入睡，就再次下床，专心地重复之前的活动。
3. 无论夜间睡眠如何，早上都让闹钟按时叫醒自己。
4. 白天不允许打盹，即使感到困倦，也要告诉自己只有在晚上睡觉时间才能休息。
二、喝一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静剂。喝一杯温热的饮料可以帮助身体放松，就像一天结束时的奖赏。牛奶中含有两种促进睡眠的物质：一种是帮助合成睡眠血清素的原料L色氨酸；另一种是对身体生理功能具有调节作用的肽类，它们可以与中枢神经或末梢肽受体结合，发挥类似麻醉镇痛的作用，使人感到全身舒适，有利于入睡和缓解疲劳，而且不会上瘾。牛奶对体虚导致的神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，睡前可以喝一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有助于睡眠
据罗马尼亚流传的一种偏方，睡前一小时喝一杯加入洋葱碎或洋葱汁的热牛奶有助于改善睡眠。对于不喜欢喝牛奶的人来说，也可以在睡前吃一小盘生洋葱碎。洋葱可以加少量盐和橄榄油（或香油）拌匀。对于血压高而睡眠不佳的人，可以将切碎的洋葱放入一杯水中，加入一些醋和橄榄油（或香油），在睡前半小时至40分钟喝下这杯水，同时吃一小片面包。
三、睡前洗个澡
睡前洗个澡可以帮助身体放松。洗澡可以提高体温，使人感到困倦。应该养成睡前洗澡的习惯。但要注意以下几点：
1. 水温应控制在37至40摄氏度之间，超过40摄氏度可能会加快心跳和交感神经活动，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温升高0.5至1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果体温升高超过2摄氏度则不利于入睡。
2. 洗澡时间以20至30分钟为宜。体温下降时容易入睡，因此最好在出浴后稍作休息，等体温下降后再上床。
四、保持睡前情绪稳定
睡前应保持情绪稳定，将忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要让杂念影响睡眠，如果有未完成的事情，可以留待第二天处理。进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人激动的音乐，帮助心情平静下来。
五、睡前一小时远离电视和电脑
睡前一小时应远离电视和电脑，因为屏幕的闪烁光线会影响睡眠。睡前使用电脑可能会对睡眠质量产生不良影响。体温在白天活动时会升高，而在夜间睡眠时会降低。如果白天和夜间的体温差异较大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，往往是因为白天体温不高，夜间体温也不低，导致神经温差小。睡前进行激烈运动或使用电脑等，都会使体温升高，破坏正常的体温变化规律，影响睡眠质量。可以尝试睡前洗温水澡，喝一杯热牛奶，有助于缓解睡眠问题。
