...起来不是很胖,但是胸和背部很多肉看起来很多,肚子和腋下上还有肥肉怎...
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发布时间：2024-10-24 09:33
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热心网友
时间：2分钟前
如何减掉多余脂肪：
我身高170厘米，体重约130斤，整体看起来并不算胖，但是我的胸部和背部肉感较重，腹部和腋下也存在肥肉。我想要知道如何减掉这些部位的多余脂肪。
上臂内侧脂肪减少方法：
- 手持两个小哑铃（如果没有，可以使用装满水的矿泉水瓶代替），将手臂抬高至与耳朵平行，然后弯曲肘部，再伸直手臂。重复此动作，每组15次，每天进行3组。
大腿脂肪减少方法：
1. 大腿内侧：进行下蹲运动。站立，双脚与肩同宽，脚尖向外，慢慢数到4下蹲，直到与地面平行。然后数到8慢慢站起。下蹲时脚跟不要离地，确保脚掌紧贴地面，动作要缓慢。每组15次，每天3-4组。
2. 大腿前侧：与大腿内侧的运动相同，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3. 大腿后侧：站立，尝试向后踢腿。动作要缓慢而有控制。每组15次，每天3-4组。根据个人的身体柔韧性，不要过度勉强自己，以免拉伤肌肉。
小腿脂肪减少方法：
- 检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的说明你的小腿是脂肪型，需要减少脂肪。如果脂肪层很薄，只有肌肉显得腿粗，那就是肌肉型。
1. 脂肪型：最有效的方法是踮脚尖。每组20次，每天4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停顿约3秒钟。完成运动后，轻轻抖动小腿肌肉部位，以放松。
2. 肌肉型：对于肌肉型的小腿，建议少穿高跟鞋，避免过度紧张导致肌肉变得更加粗壮。还有，锻炼时要感受所锻炼部位是否有运动，例如在下蹲时感受大腿是否有收紧，运动后该部位是否感到酸痛。如果有，说明已经锻炼到了该部位；如果没有，说明姿势需要调整。
