考试中过于紧张不能正常发挥怎么办?苦哇...
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发布时间：2024-10-24 09:50
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时间：2024-11-18 19:55
一）做好临考准备
面临考试，应该做些什么准备？
（1）对参加考试要有一种积极的态度
要想到，正是为了参加考试，才促使自己下决心认真进行了一次系统复习，从而使自己在知识的掌握上比过去更加完整、巩固和系统。有的学生在总结中写道，“考试的意义在于复习”，这种认识很有道理，应当说，很多学生搞系统复习应当感谢“考试”。要想到，知识掌握得究竟怎么样，需要在定时的考试过程中，通过解决问题来检验。考得好，就会促使自己进一步努力学习，考得不好，就会促使自己认真分析原因，找出自己在学习上存在的问题，从而进行及时的凋整，以便改变现状。优秀生正是认识到了考试的这些积极作用，才对考试采取了一种积极的态度；而有的学生则认识不到这些，他们对考试抱着一种消极、抵触的情绪，抱怨考试把自己搞得像热锅上的蚂蚁，造成自己在考前的情绪很坏，给自己埋下了失败的种子。
（2）不要给自己再施加压力
考试本身就有一定的紧张度，再想到老师和家长的期望，想到自己的社会责任，考试期间的精神压力已经不小了，这时就不要自己再给自己施加压力了，因为在难以承受的压力下是不可能考好的。因此临考前，要善于给自己减轻压力。怎么减压呢？
①临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不夸大考试成败的影响. 临考前，不要老是想只能考好不能考坏，想考好了自己将如何如何，想考坏了又将怎样怎样。考试的后果应在平时学习时多考虑，因为，那时考虑才有可能促使自己改变学习状况，而平时的学习水平却真正决定着考试的成败。这些问题如果放在临考前去想，必将会增加不必要的精神负担，使自己在考试前处于一种高度紧张和兴奋的状态中，在这种紧张兴奋的状态下，常常表现出对自己的学习一百个不放心，以至一会儿看看这些知识，一会儿又看看那些内容，自己明明记住了的东西，可又不放心，还非要去看一下不可，疑神疑鬼，神经过敏，吃不好，睡不安，使得大脑的神经细胞越来越疲劳，等到真进入考场时，大脑细胞机能可能处于最糟糕的状态。 总之，在临考前，不要去想考试的成败问题，实际上此时想这些不仅对考试无济于事，反而有害。
②临考前，要想好万一考不好的“对策”
期中考试前想好万一考不好，后半学期再努力，争取期末考好；期末考试前想，万一考不好，假期抓紧补习，争取下学期追上去；高考前想，万一考不好，明年再考或者在工作中走自学成才的道路。这么向前看，有了考不好的思想准备，又有了最积极的对策和出路，精神压力就会小得多。
③临考前，对自己的期望要实事求是
学习水平的提高要经过一个循序渐进的过程，需要经过长期的努力才会见效。学生的情况各不一样，而影响学习效果的因素又是那么多，所以，每次考试前，对自己的期望一定要实事求是，不切实际的过高期望，在考前给自己带来的只会是精神负担，而考后给自己带来的则是失望和烦恼。
④正确对待外来的压力
临考前，有的家长总好给自己的孩子施加压力，说什么“考不好就不要进家门”，什么“再考不及格，假期哪儿也不许去玩”，什么“进不了前十名别来见我”。碰到这种情况，一方面要体谅父母望子成龙的心情，不要和父母顶嘴、吵闹，以免使自己的情绪受到更大的影响；另一方面要检查自己存在的问题，看看平时在学习态度上是不是存在着让家长不满意或不放心的地方。如果一个学生在学习上能严格要求自己，学习勤奋，尊敬家长，就是没考好，家长一般也不会说出上面这些话的，可能还会安慰和帮助自己的孩子。
（3）考试前要休息好
考试期间，脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。
首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看自己整理出来的复习笔记，加工整理后的习题、试卷，主要目的是熟悉一下学习过的知识，起个备忘作用。临考前，决不要再去开辟“新战场”，不要再做什么难题了。有的学生临考前抓了一两个难题，可“面”上的东西却丢掉了，结果导致考试的失败。 其次，要保证充足的睡眠。在整个复习期间一定不要开夜车或开早车，如果平时睡眠不足，生活规律混乱，那么在考试之前，一定要调整过来。如果不调整过来，就是想早睡也睡不着。有了充足的睡眠，在考场上才会有清醒的头脑，才会有好的思维效果。开了夜车的学生在考试后回忆说：“过去明明会的公式、定义，怎么也想不起来了，看着题目发呆，脑子发木，头脑不清醒，再也兴奋不起来，考试前开夜车真吃亏。”考试特别需要用脑，而考试前却不让脑休息，这怎么行呢？有多少平时在学习上占绝对优势的学生，因为在考试前开了夜车，一下子使自己的优势变为劣势。开夜车的学生不能说学习不努力，但这种努力违背了用脑的科学。
考前睡眠时间太长，会因为睡不着或早醒而带来新的烦恼和问题；考试前玩得太累，也会因过度疲劳而影响考试成绩。所以，考试前过劳或过逸都不好。为了考试期间能安心睡眠，准备闹钟或请人叫一下也是必要的。起床时间离考试时间不要太近，起床以后活动活动，让头脑有个从抑制到兴奋的转化过程，刚睡醒就赶到考场，因兴奋度较低，对考试往往不利。
第三，要适当进行文体活动。
临考前，由于高度紧张，不仅需要充分休息，而且需要开展适当的文体活动。有时，躺下来休息一会儿，闭目养神，仍然难以将开动的脑子停止“转动”，头脑中仍然摆脱不掉对学习问题的思考，那怎么办呢？最好的办法是进行文体活动，如打打球，弹弹琴，吹吹笛，听听音乐。一个学生在打球、弹琴、吹笛时，总不能再考虑什么学习问题了吧，这样可以使大脑得到积极的休息。至于那些仍然要费脑思考的活动，如下棋等，临考前还是不搞为好。
当然，以上几点也要掌握得适当，不要走极端。
（4）要带齐考试用品
考试期间，由于紧张，经常发生丢三落四的现象，有的学生到了上车的时候，才想起忘带月票，有的学生进了考场，才想起了忘带钢笔、三角板、圆规，至于重大考试，忘带准考证的现象也是屡屡出现。这些现象一旦发生，便会加剧考生的紧张心理，这往往会直接影响考试的效果。为了避免发生上述现象，可以把每天上考场要带的用具写在一张卡片上，每天去考场前逐项检查一下，以保万无一失。
（5）要保证身体健康
由于考试期间体力消耗大、精神紧张，因而人体抵抗力下降，容易生病。因病缺考，或带病参加考试对学习都是不利的。考试期间要吃饱吃好，不要凑合，不要饿着肚子进考场，也不要进考场前饮用过多的饮料。注意因冷暖变化而增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证健康和安全。这些，在升学或就业的重大考试时，尤其重要。
（二）怎样答卷
（1）答卷的几种方法: 有的学生一进考场，拿到考卷就紧张，不知道怎样答卷才好。不管采用哪种答卷法，开始都要先写好自己的名字，大致看看题目的数量，以便分配好答题的时间。
常见的答题方法有以下几种：
①按照顺序，先易后难答卷法
这就是说按照题号的顺序审题，会一道就先做一道，一时不会的题目，先跳过去，继续往下答，直到把题目过一遍，然后，按照这个方法，把第一遍没做出来的题再过一遍。会的全做完后，如果还有时间，则集中精力去突破最后的难题，如果没有时间了，起码已经把会做的题做完了。
这种方法的优点是，拿到考卷后，很快就进入答题状态，由于注意力放在答题上，没有时间去想别的事情，使得刚进入考场时的紧张心理很快得以解脱，随着答完习题数量的增加，心中越来越有了底，信心不断增强，从而彻底解除了心理上的紧张状态。其次，这样答卷可以避免把时间过多地花在难题上，而使自己明明会做的题目到最后却没有时间去答。每次考试下来总有一些学生后悔在考场上没有先做容易的题，结果难题没做出来，容易的题也来不及做了。这种答卷法最适于考试时容易紧张的学生，因为它可以迅速缓解紧张心理，迅速进入答题状态，使答卷效率得以提高。可以说，这种答题方法是比较稳妥的方法。
②全面看题，先易后难答卷法
这种方法就是拿到考卷后，先把所有的题目从头到尾看一遍，做个一般了解，再把答题的时间大致分配一下，然后再开始做题。当然也是先做容易的题目，然后再做较难的题目，最后再做难题，直到把题全部做完。这种方法的优点是，一开始就对试卷有个全面的了解，能够比较科学地分配好答题时间，对考试结果也能初步做出估计。这种方法对学习优秀、自控力比较强的学生较为适用。因为看完题以后，知道大部分题目或者全部题目都会做，信心就更足了，可以冷静地把题目做完。
这种方法的缺点是，如果看完部分或全部题目之后，发现很多题目不会答，这时紧张的情绪会进一步加剧，甚至会惊慌失措，因此这种方法对学习基础较差，或自控力弱的学生是不适用的。那些学习虽然不错，但容易紧张，不善于控制自己情绪的学生，最好也不采用这种方法。
③按照顺序逐一答卷法
这种方法就是按照题号顺序，一道题一道题地做。这种方法的优点是可以迅速把注意力集中到答题上，能缓解紧张情绪。缺点是想一遍就把题做完，忽略了先易后难的原则。如果碰到不会的题就要耽误时间，使后面会做的题目没有机会去答。有些学生平时养成了一种钻研的精神，题目做不出来，决不罢休，这种精神是可贵的，可到了考场上，答题的时间有限，还是先把会做的题都做完以后，再来钻研难题。看来这种答题法是弊多利少。
（2）答卷应注意的问题
①审题要稳，书写要快
在考场上经常见到学生漏看题、看错题的现象，对于重大考试来说，这种差错往往造成终身的遗憾。有很多考生因漏看题或看错题而导致高考落榜，遗憾在不是题目不会答，而是由于做题马虎使自己的本领无法施展。对大部分学生来讲，考场上的时间是十分紧张的，经常出现做不完题的现象，因此，在答题时，书写一定要快，以便挤出更多的时间用于思考问题。当然，也不能为了图快而书写潦草。有人提出答卷时要“袖手在前，疾书在后”，这话指出了答题时正确的快慢观。
②想不起来，先放一放
在做题过程中往往出现这样的现象：明明记得的概念、定理或公式，到时候竟然会想不起来。遇到这种情况，不要坐在那里冥思苦想，可以把此题放一放，先去做别的题目，有时;遗忘的内容会突然“再现”出来。如果回过头再想仍然想不起来，就可想一想与这一遗忘内容相近的知识或有联系的事情，通过联想使问题得到解决。当然，这种现象的出现反映了对知识的掌握还不够熟练，应该引起重视。
③仔细检查，更正错误
试卷答完以后，如果还有时间，就要抓紧时间进行检查。检查时，要先检查容易的、省时间的、错误率高的、而且自己又没有把握的题目，后检查难的、费时间的、错误率低的、把握大的题目。有的学生忘记了考场上检查的时间是有限的，错误地先检查分数多的题目，结果刚好碰到难题，由于题目复杂，以至不是检查不完，就是查出了问题也没有时间改正，结果白白浪费了时间。对于那些查出了问题也没有时间改正的题目，就不要检查了，这倒是一种比较现实的态度。
④预防怯场
什么叫怯场呢？心理学上把因临场情绪激动而造成回忆、思考发生障碍的心理现象叫怯场。 一般的怯场表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗，以及回忆和思考出现不同程度的困难。严重的怯场也叫晕场，会大大影响考试，甚至中断考试。 怯场的原因大致有以下几个：
首先，怯场往往与学习基础较差，学习信心不足有关。由于对考试的成功期望过高，或者极怕出现由于失败而产生的不良后果，心理上承受着巨大的压力，神经系统对刺激的耐受力差，那些娇生惯养、顺利惯了的学生，那些在考前开夜车、过度劳累的学生，往往神经系统更加脆弱，经受不起强烈的刺激。
其次，考场上出现了意外情况，而对这些意外毫无思想准备。例如，突然发现看错了题，少做了题，检查时发现了不少差错，身体出现了点毛病，因迟到耽误了考试时间等，这些意外都会成为恶性刺激。
最后，这些刺激都通过对考试成败的夸大认识而起着恶性循环的作用，使紧张情绪愈演愈烈，直到出现怯场现象。
如何预防怯场呢？
首先，要正确认识考试的意义，尤其是在考场上不要去想考试成败会带来什么结果，要把主要精力放在解题的积极行动上。
其次，遇到意外情况要积极补救。遇到难题不要急躁，而要冷静、沉着地对待。有的学生遇到难题做不出来，心里就想，“我做不出来，别概也做不出来”， “这道题做不出来，努力把别的题做出来”，“这门没考好，争取把下几门考好”，“这次考试，就作为一次考试的练习吧！”这样一想，就会冷静得多，题目反倒做出来了。
第三，如果有怯场感，可以立刻去做比较容易的题目，如果还不行，可以伏在桌上休息一会儿，此时千万不要想考试的事，直到心情平静下来为止。
第四，考完试以后，不要对答案，以免影响下一科的考试情绪。如果老师、家长或同学主动来问，尽量婉言避开这个问题。考完一科后，要立刻把注意力转移到下一科考试的准备工作上去，不要让过去的失败纠缠自己。这是一种积极的做法。考试后对答案有可能加重心理负担，还会浪费时间，毫无积极意义。
需要强调指出的是，不要把考试时必要的紧张也看成是怯场。考试时有点紧张，对调动人体的潜力、集中注意力、提高思维的效率是有一定好处的。平常说，“急中生智”就是这个道理。这种紧张只要没有影响到自己的回忆和思考，就不能叫怯场。
从怯场问题也可以看出，考试不仅要考学生的知识和能力水平，还要考每个学生的思想水平和意志品质。平时不注意这方面锻炼，难免酿成怯场的悲剧。
