我17岁做俯卧撑坚持已经一个星期多一点,且每天做5个,因为,我力气太小...
发布网友
发布时间：1天前
共4个回答
热心网友
时间：3分钟前
楼主你好
每个人都是这样来的，在肌肉没有拉伤的情况下（肌肉感到疼痛就不能锻炼），建议每天锻炼，由于俯卧撑是徒手的，训练强度不大，肌肉休息一个晚上就好了
在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳
俯卧撑
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的
你直接从第一阶段开始锻炼就可以了
每天坚持早晚一次效果最好
饮食方面
三餐正常吃，睡前半小时一杯牛奶，早上两个鸡蛋
11点必须要睡，肌肉是在睡眠中休息生长的
希望帮到你
热心网友
时间：4分钟前
1、是的。乳酸堆积造成的正常现象。
2、没有关系，接着锻炼就行。
不过我对一点比较奇怪，你这个运动量算是很小很小了，而且17岁的年纪新陈代谢应该很快，按道理说不应该出现这种情况，我冒昧的问一下，你是不是身体很不好？还是有别的什么原因？
热心网友
时间：4分钟前
可能是平时不怎么锻炼引起的吧，要多锻炼，多增强营养，多做几天就好了，比如你今天做5个，明天就做6个，可以根据具体情况递增，坚持锻炼一两个星期就不会有什么不适感了
热心网友
时间：4分钟前
使过劲以后肌肉酸痛是很正常的，因为肌细胞在发挥作用时候把能量转化为了乳酸，乳酸会刺激你感觉到酸痛的感觉。如果你想增大臂力，做俯卧撑效果不错，不过建议你选择夹臂式的效果更好，不然你练得更多的是胸。如果你每天训练的强度不大，可以每天坚持做，要做到感觉手臂的肌肉已经疲惫了。但要是你每天的强度大的话，建议隔一天再做，因为肌肉的恢复期是48小时，不过这个针对的是想增加肌肉强度较大的训练。
