女明星们大爱的HIIT是什么?
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HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。HIIT主要是用来燃脂减肥，是一种可以在短时间燃脂的训练方法！这种训练方法没有地域*，无论你是在办公室上班还是在家，都可以随时随地开始训练。同时HIIT要求比较高的心肺功能。有研究表示7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练习消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种答案！说了这些，可能你对HIIT训练还是不能很好的理解，那就举一些HIIT的是个经典训练，让你更好的了解这种训练方法。
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igh-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美*,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.明星都是很忙的，他们有自己的事业要追求。为了保持身材，可能他们会花时间运动。跟体育专业从业人员是无法相提并论的，但是他们仍然可以选择：有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），HIIT在更短的时间提供了一种更高效的锻炼，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
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HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美*,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90%-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，”张芷鑫介绍，“普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20—60分钟。”和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
